| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Bodylab BCAA | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Havregryn | 40 g | 5,28 | 27,28 | 2,6 | 153,64 |
| Proteinpulver 80% | 25 g | 20 | 3,75 | 0,5 | 99,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 30,28 (44%) | 31,03 (45.4%) | 3,1 (9.9%) | 273,14 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Proteinpulver 80% | 25 g | 20 | 3,75 | 0,5 | 99,5 |
| Havregryn | 20 g | 2,64 | 13,64 | 1,3 | 76,82 |
| Banan | 140 g | 1,82 | 29,4 | 0,42 | 128,66 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 24,46 (31.6%) | 46,79 (60.5%) | 2,22 (5.9%) | 304,98 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 60 g | 3 | 22,2 | 1,2 | 111,6 |
| Tun I vand | 60 g | 15,12 | 0 | 0,6 | 65,88 |
| Udos choice | 10 g | 0 | 0 | 9,7 | 87,3 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 18,12 (27.3%) | 22,2 (33.3%) | 11,5 (37.5%) | 264,78 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 30 g | 1,5 | 11,1 | 0,6 | 55,8 |
| Peanutbutter, Green choice | 20 g | 5,8 | 2,6 | 10,4 | 127,2 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 7,3 (15.3%) | 13,7 (28.4%) | 11 (54.1%) | 183 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 30 g | 1,5 | 11,1 | 0,6 | 55,8 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 100 g | 11,0 | 2,5 | 1,5 | 67,5 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 17,8 (39.1%) | 19,7 (43.7%) | 2,7 (10.3%) | 174,3 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Salat | 200 g | 2,6 | 8 | 0,8 | 49,6 |
| Olivenolie | 3 g | 0 | 0 | 3 | 27 |
| Svinefilet, helt afpudset | 200 g | 44,4 | 0 | 8 | 249,6 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 47 (57.7%) | 8 (9.8%) | 11,8 (30.4%) | 326,2 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Proteinpulver 80% | 25 g | 20 | 3,75 | 0,5 | 99,5 |
| Olivenolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Mandel | 10 g | 2,05 | 2,94 | 3,91 | 55,15 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 22,05 (25%) | 6,69 (6.8%) | 26,41 (66.5%) | 352,65 |
| Daglig total | 167,01 | 148,11 | 68,73 | 1879,05 |
| Energi fordeling | 35.6% | 31.5% | 32.6% | |
|