| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 | |
| Havregryn, finvalsede | 200 g | 28 | 114 | 14 | 694 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 42 (20.2%) | 133,2 (64.1%) | 14,4 (15.2%) | 830,4 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 | |
| Avocado | 160 g | 3,04 | 22,72 | 20,96 | 291,68 | |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 42,32 (23.4%) | 84,72 (46.8%) | 23,36 (28.8%) | 718,4 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Rullepølse | 25 g | 3,7 | 0,15 | 6,3 | 72,1 | |
| Peanutbutter, Green choice | 25 g | 7,25 | 3,25 | 13 | 159 | |
| Kalkunpålæg, Plumrose | 25 g | 5 | 0,25 | 0,5 | 25,5 | |
| Torskerogn, konserves | 50 g | 6,85 | 1,35 | 1,85 | 49,45 | |
| Bodylab Weight Gainer | 100 g | 33,0 | 58,0 | 3,2 | 392,8 | |
| Kalkunpålæg, Plumrose | 25 g | 5 | 0,25 | 0,5 | 25,5 | |
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 150 g | 7,5 | 55,5 | 3 | 279 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 68,3 (27.1%) | 118,75 (47.1%) | 28,35 (25.1%) | 1003,35 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Proteinpulver 80% | 45 g | 36 | 6,75 | 0,9 | 179,1 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 36 (80.4%) | 6,75 (13.4%) | 0,9 (0%) | 179,1 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Pasta kogt | 500 g | 22 | 128 | 2 | 618 | |
| Oksekød, hakket 8-12% | 150 g | 31,5 | 0 | 15 | 261 | |
| Tomat | 100 g | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 | |
| Parmesanost, 32% | 15 g | 5,04 | 0,22 | 3,62 | 53,62 | |
| Ketchup, tomat, Heinz | 40 g | 0,36 | 9,56 | 0,04 | 40,04 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 59,6 (23.6%) | 143,48 (57.2%) | 20,96 (18%) | 1000,96 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Proteinpulver 80% | 45 g | 36 | 6,75 | 0,9 | 179,1 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 36 (80.4%) | 6,75 (13.4%) | 0,9 (0%) | 179,1 | ||
| Daglig total | 284,22 | 493,65 | 88,87 | 3911,31 | ||
| Energi fordeling | 29% | 50.4% | 20.3% | |||
|
| ||||||