| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Æggehvide | 100 g | 10,0 | 1,2 | 0,0 | 44,8 |
| soyamælk | 300 g | 11,1 | 0,3 | 6,6 | 105 |
| Havregryn | 35 g | 4,62 | 23,87 | 2,28 | 134,48 |
| Brombær | 50 g | 0,7 | 4,5 | 0,5 | 25,3 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 26,42 (33.7%) | 29,87 (37.5%) | 9,38 (26.2%) | 309,58 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Icebergsalat | 200 g | 2 | 6,4 | 0,2 | 35,4 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Majs, Frost, Ekstra søde | 35 g | 1,05 | 4,2 | 0,52 | 25,68 |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 38,25 (54.1%) | 19,4 (27%) | 5,62 (16%) | 281,18 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Banan | 150 g | 1,95 | 31,5 | 0,45 | 137,85 |
| Banan | 150 g | 1,95 | 31,5 | 0,45 | 137,85 |
| Riskager, Budget | 28 g | 2,1 | 22,12 | 0,7 | 103,18 |
| Advanced Soy pro proteinpulver | 33 g | 27 | 1,0 | 1 | 121 |
| Advanced Soy pro proteinpulver | 33 g | 27 | 1,0 | 1 | 121 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 60 (38.7%) | 87,12 (56.1%) | 3,6 (4.4%) | 620,88 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kartoffel | 100 g | 1,9 | 18,3 | 0,3 | 83,5 |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 |
| Icebergsalat | 100 g | 1,0 | 3,2 | 0,1 | 17,7 |
| Oksekød, hakket 5% | 100 g | 22,0 | 0,0 | 5,0 | 133 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 26,8 (39.1%) | 27,2 (40.6%) | 5,6 (16.9%) | 266,4 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Hamburgerryg, Den Grønne Slagter | 75 g | 15 | 0,75 | 2,25 | 83,25 |
| Knækbrød, Kavli, rug, 1 stk, | 1 stk. | 1,4 | 8,2 | 0,4 | 42 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 15 g | 4,35 | 1,95 | 7,8 | 95,4 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 20,75 (36.4%) | 10,9 (18.2%) | 10,45 (40.9%) | 220,65 |
| Daglig total | 172,22 | 174,49 | 34,65 | 1698,69 |
| Energi fordeling | 40.5% | 41% | 18% | |
|