Kostplan fra d. 26-09-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Bodylab Whey 100	35 g	28	1,8	1,7	134,5
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Bodylab Kreatin	2 stk.	2,0	0,0	0,0	8
Beta-alinin	2 g	0,0	0,0	0,0	0
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		63,45 (32.8%)	77,28 (40.1%)	22,97 (25.7%)	769,65
Mellemmåltid 1 (10:00 - 11:59)
Bodylab Weight Gainer	50 g	16,5	29	1,6	196,4
Tidsrum: 10:00 - 11:59		16,5 (32.7%)	29 (59.2%)	1,6 (4.6%)	196,4
Frokost (12:00 - 13:59)
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Tun I vand	130 g	32,76	0	1,3	142,74
Rugbrød, Mørkt	100 g	5,0	40,0	1,0	189
Tidsrum: 12:00 - 13:59		38,46 (44.3%)	42,1 (49%)	2,4 (5.2%)	343,84
Mellemmåltid 2 (14:00 - 15:59)
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Omega 3	1 stk.	0,0	0,0	1,0	9
Beta-alinin	2 g	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 14:00 - 15:59		33,13 (47%)	9,15 (12.8%)	12,48 (38.4%)	281,44
Efter træning (16:00 - 17:59)
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	58,0	3,2	392,8
Bodylab L-Leucin	4 stk.	4	0	0	16
Tidsrum: 16:00 - 17:59		37 (36.3%)	58 (56.9%)	3,2 (6.6%)	408,8
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Grøntsagsblanding, Romanesco	100 g	2,0	3,0	0,0	20
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 18:00 - 19:59		34 (26.8%)	79,6 (62.3%)	5,9 (8.9%)	507,5
Inden sengetid (22:00 - 23:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Blåbær	80 g	0,8	9,6	0,4	45,2
Peanutbutter, Green choice	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Bodylab Kreatin	2 stk.	2,0	0,0	0,0	8
Tidsrum: 22:00 - 23:59		47,35 (35.1%)	57 (42.5%)	13,25 (21.8%)	536,65
Daglig total		269,89	352,13	61,8	3044,28
Energi fordeling		35.3%	46.3%	18%