Kostplan fra d. 02-10-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, grovvalsede	25 g	3,5	13,75	1,65	83,85
Ruggryn, Kornkammeret	25 g	2,5	15,5	0,75	78,75
Tidsrum: 8:00 - 9:59		6 (14.8%)	29,25 (71.6%)	2,4 (11.1%)	162,6
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, grovvalsede	50 g	7,0	27,5	3,3	167,7
Ruggryn, Kornkammeret	50 g	5,0	31,0	1,5	157,5
Whey	25 g	20	1,5	1,75	101,75
Skummetmælk	375 g	13,13	18	0,38	127,94
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Hasselnød	20 g	2,98	4,84	10,9	129,38
Valnød	15 g	2,15	2,53	9,65	105,57
Tidsrum: 10:00 - 11:59		54,36 (24%)	91,25 (40.4%)	35,3 (35%)	900,14
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Schwartzbrot	250 g	13,75	90	3,75	448,75
Makrelstykker i tomat	125 g	15	1,88	13,75	191,27
Skinke	100 g	21,6	0,0	2,1	105,3
Tidsrum: 14:00 - 15:59		50,35 (26.8%)	91,88 (48.9%)	19,6 (23%)	745,32
Måltid (16:00 - 17:59)
Havregryn, grovvalsede	25 g	3,5	13,75	1,65	83,85
Ruggryn, Kornkammeret	25 g	2,5	15,5	0,75	78,75
Whey	25 g	20	1,5	1,75	101,75
Skummetmælk	125 g	4,38	6	0,13	42,69
Tidsrum: 16:00 - 17:59		30,38 (39.1%)	36,75 (46.9%)	4,28 (11.7%)	307,04
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	225 g	47,25	0	14,63	320,67
Brocolliblanding	400 g	6,0	14,0	0,0	80
Tidsrum: 18:00 - 19:59		53,25 (53%)	14 (14%)	14,63 (31.5%)	400,67
Måltid (22:00 - 23:59)
Rugbrød, Schwartzbrot	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		19,4 (19.5%)	46 (47.2%)	14,3 (32.3%)	390,3
Daglig total		213,74	309,13	90,51	2906,07
Energi fordeling		29.3%	42.5%	27.9%