| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Skummetmælk | 320 g | 11,2 | 15,36 | 0,32 | 109,12 |
| Müsli, finax | 40 g | 2,4 | 27,6 | 0,9 | 128,1 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 90 g | 11,7 | 50,4 | 6,3 | 305,1 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 25,3 (18.5%) | 93,36 (68.6%) | 7,52 (11.6%) | 542,32 |
|
Mellemmåltid 1 (10:00 - 11:59)
|
| Banan | 150 g | 1,95 | 31,5 | 0,45 | 137,85 |
| kanel knækbrød | 32 g | 3,2 | 22,4 | 1,92 | 119,68 |
| Blomme | 60 g | 0,3 | 6,12 | 0,18 | 27,3 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 5,45 (7%) | 60,02 (84.5%) | 2,55 (6.3%) | 284,83 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| pasta fuldkorn | 100 g | 12,0 | 64,0 | 2,3 | 324,7 |
| wokblanding | 250 g | 3,75 | 8,75 | 2,5 | 72,5 |
| Kylling filet | 230 g | 52,9 | 0 | 6,9 | 273,7 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 68,65 (40.6%) | 72,75 (43%) | 11,7 (14.8%) | 670,9 |
|
Mellemmåltid 2 (14:00 - 15:59)
|
| Kylling filet | 50 g | 11,5 | 0 | 1,5 | 59,5 |
| Rugbrød, Solsikke | 70 g | 4,55 | 23,1 | 3,5 | 142,1 |
| Banan | 90 g | 1,17 | 18,9 | 0,27 | 82,71 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 17,22 (23.9%) | 42 (59.2%) | 5,27 (15.8%) | 284,31 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| viking, malto dextrin | 40 g | 0,1 | 38,4 | 0,0 | 154 |
| whey tech, valle protein, jordbær | 40 g | 30,4 | 5,44 | 0,88 | 151,28 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 30,5 (39.3%) | 43,84 (56.4%) | 0,88 (0%) | 305,28 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| viking, protein kesein | 20 g | 17,2 | 0,6 | 0,3 | 73,9 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 31,2 (59%) | 19,8 (36.2%) | 0,7 (0%) | 210,3 |
| Daglig total | 178,32 | 331,77 | 28,62 | 2297,94 |
| Energi fordeling | 31% | 57.6% | 11% | |
|