Kostplan fra d. 03-10-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Før morgenmad (4:00 - 5:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Rapsolie	25 g	0	0	25	225
Sødmælk	200 g	7	9,6	7,2	131,2
Tidsrum: 4:00 - 5:59		21 (11.9%)	66,6 (37.6%)	39,2 (49.9%)	703,2
Formiddag (8:00 - 9:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	100 g	6,0	36,0	4,0	204
Torskerogn, bornholms	100 g	12,0	7	3	103
Sødmælk	250 g	8,75	12	9	164
Tidsrum: 8:00 - 9:59		28,75 (18.5%)	86 (56.7%)	16,5 (23.7%)	607,5
Måltid (10:00 - 11:59)
Rapsolie	25 g	0	0	25	225
Ris kogt	200 g	5,2	60	0,8	268
Sødmælk	250 g	8,75	12	9	164
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Tidsrum: 10:00 - 11:59		59,95 (26.4%)	72 (32.2%)	40,8 (40.2%)	895
Eftermiddag (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Kreatin	2 g	2,0	0,0	0,0	8
Bodylab Whey 100	45 g	36	2,31	2,19	172,95
Hulhydrat	50 g	0,0	48	0,0	192
Tidsrum: 14:00 - 15:59		40 (31.4%)	81,31 (63.7%)	2,69 (3.5%)	509,45
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Grøntsagsblanding, Romanesco	100 g	2,0	3,0	0,0	20
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
rapsoilie	25 g	1,1	6,4	0,1	30,9
Sødmælk	250 g	8,75	12	9	164
Ris kogt	200 g	5,2	60	0,8	268
Tidsrum: 18:00 - 19:59		59,05 (28.4%)	81,4 (39%)	29,9 (31.4%)	830,9
Inden sengetid (20:00 - 21:59)
Mandel	50 g	10,25	14,7	19,55	275,75
Tidsrum: 20:00 - 21:59		10,25 (14.5%)	14,7 (20.4%)	19,55 (62.2%)	275,75
Måltid (22:00 - 23:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Sødmælk	250 g	8,75	12	9	164
Tidsrum: 22:00 - 23:59		44,03 (55.5%)	12 (15.1%)	10,4 (28.4%)	317,72
Daglig total		263,03	414,01	159,04	4139,52
Energi fordeling		25.4%	40%	34.6%