Kostplan fra d. 05-10-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Havregryn, finvalsede	150 g	21	85,5	10,5	520,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		33,5 (17.4%)	130,9 (68.5%)	11,3 (13%)	759,3
Formiddag (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Kerne	100 g	7,0	30,0	7,0	211
Roastbeef	40 g	8	0,4	1,2	44,4
Proteinpulver 80%	25 g	20	3,75	0,5	99,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		35 (39.5%)	34,15 (38.4%)	8,7 (20.3%)	354,9
Måltid (10:00 - 11:59)
Hamburgerryg, kogt	40 g	6,72	0,44	4	64,64
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Valnød	20 g	2,86	3,38	12,86	140,7
Rugbrød, Kerne	100 g	7,0	30,0	7,0	211
Tidsrum: 10:00 - 11:59		17,08 (13.5%)	53,82 (42.2%)	24,36 (43%)	502,84
Frokost (12:00 - 13:59)
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram	100 g	12	65	2,2	327,8
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		51,63 (31.7%)	72,35 (44.7%)	16,48 (22.4%)	644,24
Før træning/Efter træning (16:00 - 17:59)
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	58,0	3,2	392,8
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tidsrum: 16:00 - 17:59		41,75 (34.3%)	70 (58.6%)	3,45 (5.6%)	478,05
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	130 g	27,3	0	8,45	185,25
Broccoli	75 g	3,97	4,57	0,45	38,21
Udos choice	10 g	0	0	9,7	87,3
Ris kogt	75 g	1,95	22,5	0,3	100,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		33,22 (32.1%)	27,07 (26.3%)	18,9 (39.4%)	411,26
Måltid (22:00 - 23:59)
Hytteost, Cheasy	60 g	9	1,8	1,2	54
Tun I vand	60 g	15,12	0	0,6	65,88
Udos choice	10 g	0	0	9,7	87,3
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 22:00 - 23:59		31,12 (45.1%)	11,4 (16%)	11,7 (36%)	275,38
Daglig total		243,3	399,69	94,89	3425,97
Energi fordeling		28.4%	46.6%	24.7%