Kostplan fra d. 10-10-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Havregryn, finvalsede	102 g	14,28	58,14	7,14	353,94
Tidsrum: 6:00 - 7:59		31,78 (23.7%)	82,14 (62.6%)	7,64 (12%)	524,44
Morgenmad (10:00 - 11:59)
rugbrød	70 g	5,25	19,6	5,95	152,95
roastbeef	80 g	16,8	0,8	2,4	92
Tidsrum: 10:00 - 11:59		22,05 (36.1%)	20,4 (32.8%)	8,35 (29.5%)	244,95
Måltid (12:00 - 13:59)
rugbrød	145 g	10,875	40,6	12,325	316,825
Tun I vand	150 g	39	0	1,5	169,5
Mayonnaise, Let	50 g	0,25	2,25	19,5	185,5
Majs, konserves	58 g	1,74	6,96	1,45	47,85
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Spegepølse, Bresaola, LOW	46 g	13,34	0,46	0,92	63,48
Tidsrum: 12:00 - 13:59		65,205 (29.8%)	50,27 (22.9%)	45,695 (46.4%)	873,155
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	58,0	3,2	392,8
Bodylab BCAA	12 g	12	0	0	48
Bodylab Kreatin	12 g	12	0	0	48
Tidsrum: 18:00 - 19:59		57 (46.7%)	58 (47.5%)	3,2 (5.5%)	488,8
Måltid (20:00 - 21:59)
Pastaskruer	170 g	20,4	124,1	3,4	608,6
Spidskål	79 g	1,66	3,87	0,24	24,28
Ketchup, tomat, Heinz	46 g	0,41	10,99	0,05	46,05
Medisterpølse	150 g	19,5	4,5	12	204
Fiskeolie	3 g	0	0	3	27
cocktailpølser	132 g	15,84	5,28	33	381,48
Tidsrum: 20:00 - 21:59		57,81 (17.7%)	148,74 (45.9%)	51,69 (35.6%)	1291,41
Måltid (22:00 - 23:59)
Pastaskruer	88 g	10,56	64,24	1,76	315,04
Medisterpølse	205 g	26,65	6,15	16,4	278,8
Ketchup, tomat, Heinz	15 g	0,14	3,58	0,02	15,06
Tidsrum: 22:00 - 23:59		37,35 (24.3%)	73,97 (48%)	18,18 (26.6%)	608,9
Daglig total		271,195	433,52	134,755	4031,655
Energi fordeling		26.9%	43%	29.9%