| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Solsikkekerner | 20 g | 3,98 | 3,42 | 11,28 | 131,12 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 34,68 (19.9%) | 95,62 (55.5%) | 18,28 (23.6%) | 685,72 |
|
Pause 9:25-9:45 (8:00 - 9:59)
|
| Hamburgerryg, Egelykke | 100 g | 19,0 | 1,0 | 4,0 | 116 |
| Rugbrød, Kondikarl, Schulstad | 100 g | 6,0 | 34,0 | 4,0 | 196 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 27 (24.1%) | 66 (58.9%) | 8,5 (16.1%) | 448,5 |
|
Frokost 11:25-12:30 (12:00 - 13:59)
|
| Hytteost, Tholstrup | 200 g | 26 | 5 | 8,8 | 203,2 |
| Pasta, Fuldkornsskruer, Urtekram | 100 g | 12,0 | 64,0 | 2,0 | 322 |
| Agurk | 200 g | 1,4 | 4,2 | 0,2 | 24,2 |
| Tomat 1stk, | 1 stk. | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Kalkunbryst, Fineo | 150 g | 30 | 1,65 | 2,85 | 152,25 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 70,1 (38.4%) | 80,55 (43.9%) | 14,15 (17.3%) | 729,95 |
|
Pause 14:10-14:20 (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 150 g | 49,5 | 87 | 4,8 | 589,2 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 49,5 (33.3%) | 87 (59.1%) | 4,8 (6.1%) | 589,2 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Rugbrød, Kondikarl, Schulstad | 50 g | 3 | 17 | 2 | 98 |
| Hamburgerryg, Egelykke | 50 g | 9,5 | 0,5 | 2 | 58 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 13 (21.5%) | 37,5 (61.2%) | 4,5 (14.9%) | 242,5 |
|
Eksempel på aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Aftensmad ~ 730 Kcal | 570 g | 59,28 | 108,3 | 14,36 | 799,56 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 76,78 (31.3%) | 132,3 (54.4%) | 14,86 (13%) | 970,06 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Peanutbutter, Urtekram | 50 g | 13 | 6 | 27 | 319 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 13 (16.3%) | 6 (7.5%) | 27 (76.2%) | 319 |
| Daglig total | 284,06 | 504,97 | 92,09 | 3984,93 |
| Energi fordeling | 28.5% | 50.6% | 20.8% | |
|