| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Fiskeolie | 4 g | 0 | 0 | 4 | 36 |
| Yoghurt, letmælks jordbær | 300 g | 11,1 | 38,7 | 3,9 | 234,3 |
| Rosin | 20 g | 0,7 | 15,6 | 0,32 | 68,08 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 25,8 (14.6%) | 111,3 (64.8%) | 15,22 (19.7%) | 685,38 |
|
Pause (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 50 g | 3,5 | 17,5 | 1 | 93 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Skummetmælk | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,1 | 34,1 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 13,1 (13.9%) | 59,18 (63.3%) | 9,42 (21.7%) | 373,9 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 135 g | 6,75 | 49,95 | 2,7 | 251,1 |
| Rullepølse | 20 g | 2,96 | 0,12 | 5,04 | 57,68 |
| Agurk | 25 g | 0,18 | 0,53 | 0,03 | 3,11 |
| Kærgården | 10 g | 0,04 | 0,04 | 8 | 72,32 |
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 44,83 (18.8%) | 92,72 (39.3%) | 42,99 (40.3%) | 937,11 |
|
Pause (16:00 - 17:59)
|
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 50 g | 3,5 | 17,5 | 1 | 93 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 7,5 (7.7%) | 79,5 (86.3%) | 2 (4.9%) | 366 |
|
Pre-work & Post work (18:00 - 19:59)
|
| Toastbrød, Hvede, Gamle Mølle | 64 g | 5,12 | 33,28 | 1,28 | 165,12 |
| Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet | 10 g | 1,9 | 0,1 | 0,1 | 8,9 |
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Vand | 200 g | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 36,02 (46.6%) | 34,92 (44%) | 2,84 (5.8%) | 309,32 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 200 g | 26 | 5 | 0,4 | 127,6 |
| Kakao, Pulver | 10 g | 2,2 | 0,75 | 2 | 29,8 |
| Fiskeolie | 4 g | 0 | 0 | 4 | 36 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 28,2 (58%) | 5,75 (10.4%) | 6,4 (28%) | 193,4 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 20 g | 2,8 | 11,4 | 1,4 | 69,4 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Rapsolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Peanutbutter | 20 g | 4,52 | 4 | 10,8 | 131,28 |
| Bodylab Weight Gainer | 30 g | 9,9 | 17,4 | 0,96 | 117,84 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 29,72 (15.7%) | 78,2 (42.3%) | 33,96 (40.3%) | 737,32 |
| Daglig total | 185,17 | 461,57 | 112,83 | 3602,43 |
| Energi fordeling | 20.5% | 51.2% | 28% | |
|