| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (2:00 - 3:59) | ||||||
| Æg, hele | 250 g | 30,25 | 3 | 28 | 385 | |
| Tidsrum: 2:00 - 3:59 | 30,25 (31.2%) | 3 (3.1%) | 28 (65.5%) | 385 | ||
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 200 g | 28 | 114 | 14 | 694 | |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Minimælk, Kløverblomst | 1000 g | 35 | 48 | 5 | 377 | |
| Rosin, Sun Maid | 50 g | 1,5 | 35,7 | 0,35 | 151,95 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 68,6 (20.4%) | 203,58 (60.9%) | 27,17 (18.2%) | 1333,25 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 | |
| Ris, parboiled | 100 g | 8,0 | 82,0 | 1,0 | 369 | |
| Ærter, fine dybfrost | 150 g | 9,15 | 19,05 | 1,05 | 122,25 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 74,65 (37.6%) | 101,05 (51.3%) | 9,55 (10.3%) | 788,75 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 50 g | 40 | 2,57 | 2,43 | 192,15 | |
| Bodylab Carbs | 100 g | 0 | 96 | 0 | 384 | |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Bodylab Omega 3 | 6 stk. | 0 | 0 | 6 | 54 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 45 (27.7%) | 98,57 (60.3%) | 8,43 (11.1%) | 650,15 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 8-12% | 250 g | 52,5 | 0 | 25 | 435 | |
| Pitabrød | 150 g | 12 | 78 | 1,5 | 373,5 | |
| avocado | 50 g | 4 | 26 | 0,5 | 124,5 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 68,5 (29.2%) | 104 (44.6%) | 27 (26%) | 933 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Yoghurt, Pære Banan, 3%, Mælkebøtte | 500 g | 16 | 64,5 | 15 | 457 | |
| Minimælk, Kløverblomst | 1000 g | 35 | 48 | 5 | 377 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 51 (24.5%) | 112,5 (53.7%) | 20 (21.6%) | 834 | ||
| Daglig total | 338 | 622,7 | 120,15 | 4924,15 | ||
| Energi fordeling | 27.5% | 50.5% | 21.9% | |||
|
| ||||||