Kostplan fra d. 25-10-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	80 g	10,4	48,8	5,6	287,2
Mandel, Atco	50 g	9,5	2	27	289
Bodylab Whey 100, Chokolade	20 g	16	1	0,5	72,5
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 6:00 - 7:59		49,9 (25%)	71 (36.2%)	33,5 (37.8%)	785,1
Måltid (10:00 - 11:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Brune Ris, Rå	75 g	6,75	57,45	2,17	276,33
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	120 g	15,6	3	0,24	76,56
Rapsolie	33 g	0	0	33	297
Multikerneboller, Mørke, Schulstad	75 g	6,75	29,25	1,5	157,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		64,38 (26.6%)	89,7 (37%)	38,31 (35.6%)	961,11
Måltid (16:00 - 17:59)
Letmælk, Harmonie	1000 g	34	47	15	459
Kakaomælk, Hirtshals	1000 g	35	49	3	363
Tidsrum: 16:00 - 17:59		69 (33.6%)	96 (46.7%)	18 (19.7%)	822
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	35 g	28	1,75	0,88	126,92
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab BCAA	3 g	3	0	0	12
Tidsrum: 18:00 - 19:59		36 (91.1%)	1,75 (2.5%)	0,88 (0%)	158,92
Måltid (20:00 - 21:59)
Kartoffel	350 g	6,65	64,05	1,05	292,25
Svinekød, hakket 3-6%	300 g	66	0	13,5	385,5
Bacon, alm stege	50 g	6,5	0	21	215
Rødvinssauce 4%, Karolines Køkken	200 g	2	15	8	140
Tidsrum: 20:00 - 21:59		81,15 (31.4%)	79,05 (30.6%)	43,55 (37.5%)	1032,75
Måltid (22:00 - 23:59)
Multikerneboller, Mørke, Schulstad	75 g	6,75	29,25	1,5	157,5
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Peanutbutter, Green choice	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Skæreost 40%	50 g	13	0,5	11,5	157,5
Marmelade, hindbær	30 g	0	15,6	0	62,4
Tidsrum: 22:00 - 23:59		28,35 (18.9%)	65,75 (43.9%)	24 (36.5%)	592,4
Daglig total		328,78	403,25	158,24	4352,28
Energi fordeling		30.1%	37%	32.7%