| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Skummetmælk | 320 g | 11,2 | 15,36 | 0,32 | 109,12 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 90 g | 11,7 | 50,4 | 6,3 | 305,1 |
| Mysli, Axa Gold | 40 g | 3,44 | 24 | 9,6 | 196,16 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 26,34 (17%) | 89,76 (58.4%) | 16,22 (23.6%) | 610,38 |
|
Mellemmåltid 1 (10:00 - 11:59)
|
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| kanel knækbrød | 32 g | 3,2 | 22,4 | 1,92 | 119,68 |
| Pære | 230 g | 0,69 | 32,2 | 0,69 | 137,77 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 7,99 (7.6%) | 60,48 (65.4%) | 10,43 (24.5%) | 367,75 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Svinekød, hakket 3-6% | 180 g | 39,6 | 0 | 8,1 | 231,3 |
| ris vilde | 60 g | 4,8 | 46,2 | 0,3 | 206,7 |
| wokblanding | 300 g | 4,5 | 10,5 | 3 | 87 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 48,9 (36.6%) | 56,7 (42.7%) | 11,4 (18.9%) | 525 |
|
Mellemmåltid 2 (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Schwarzbrød, Schulstad | 57 g | 3,42 | 21,09 | 1,14 | 108,3 |
| Banan | 200 g | 2,6 | 42 | 0,6 | 183,8 |
| Peanutbutter | 25 g | 5,65 | 5 | 13,5 | 164,1 |
| Blomme | 80 g | 0,4 | 8,16 | 0,24 | 36,4 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 12,07 (9.8%) | 76,25 (61.8%) | 15,48 (27.4%) | 492,6 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| viking, malto dextrin | 40 g | 0,1 | 38,4 | 0,0 | 154 |
| whey tech, valle protein, jordbær | 40 g | 30,4 | 5,44 | 0,88 | 151,28 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 30,5 (39.3%) | 43,84 (56.4%) | 0,88 (0%) | 305,28 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| viking, protein kesein | 20 g | 17,2 | 0,6 | 0,3 | 73,9 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 31,2 (59%) | 19,8 (36.2%) | 0,7 (0%) | 210,3 |
| Daglig total | 157 | 346,83 | 55,11 | 2511,31 |
| Energi fordeling | 25% | 55.1% | 19.7% | |
|