Kostplan fra d. 01-11-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13	56	7	339
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Havregryn, OTA, solgryn	50 g	6,5	28	3,5	169,5
Mandel, Atco	50 g	9,5	2	27	289
Tidsrum: 6:00 - 7:59		39,5 (17.4%)	100,4 (44.5%)	37,8 (37%)	899,8
Mellemmåltid (10:00 - 11:59)
Makrel i tomat, Saabye	62,5 g	8,75	1,88	6,38	99,94
Mørkt rugbrød, Egelund	50 g	3,25	17,5	0,75	89,75
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		12,5 (17.4%)	39,38 (56.5%)	7,63 (22.8%)	276,19
Frokost (12:00 - 13:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Makrel i tomat, Saabye	62,5 g	8,75	1,88	6,38	99,94
Rugbrød, Mørkt	200 g	10	80	2	378
Røget filet, Egelykke	55 g	13,2	0,55	1,1	64,9
Ost, Klovborg 16%	23 g	6,67	0,23	3,68	60,72
Tidsrum: 12:00 - 13:59		41,12 (19.9%)	133,66 (64.4%)	14,16 (15.3%)	826,56
Før træning (14:00 - 15:59)
Peanutbutter, Nutz	20 g	4,72	2,5	9,94	118,34
Grov Sandwichb brød, Guldvang	45 g	4,05	18,45	1,8	106,2
Jordbærmarmelade, minimum	45 g	0,45	6,75	0	28,8
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		9,72 (10.6%)	47,7 (55.5%)	12,24 (31.9%)	339,84
Efter træning (16:00 - 17:59)
Whey-80, Star Nutrition	30 g	22,8	1,5	2,4	118,8
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		35,3 (39.2%)	46,9 (51.5%)	3,2 (7.6%)	357,6
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Pesto grøn, Svansø	25 g	1,18	3,18	11,53	121,21
Fuldkornsspaghetti, pastaZara	200 g	26,2	129,4	8,6	699,8
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Tidsrum: 18:00 - 19:59		73,38 (27.6%)	132,58 (49.9%)	26,13 (22.1%)	1059,01
Måltid (22:00 - 23:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Tidsrum: 22:00 - 23:59		35,28 (91.5%)	0 (0%)	1,4 (5.9%)	153,72
Daglig total		246,8	500,62	102,56	3912,72
Energi fordeling		25.2%	51.1%	23.5%