| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, grovvalsede | 100 g | 13,0 | 59,0 | 6,5 | 346,5 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Juice appelsin Rynkeby | 200 g | 1 | 22,2 | 0 | 92,8 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 28 (19.5%) | 100,4 (69.6%) | 6,9 (9.4%) | 575,7 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Rosin, Sun Maid | 20 g | 0,6 | 14,28 | 0,14 | 60,78 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 4,7 (9.4%) | 20,16 (46.8%) | 7,96 (36.8%) | 171,08 |
|
Mellemmåltid 1 (10:00 - 11:59)
|
| Ris kogt | 200 g | 5,2 | 60 | 0,8 | 268 |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Grovbolle | 60 g | 5,58 | 33,54 | 2,28 | 177 |
| Nutella chokolade Ferrero | 25 g | 1,75 | 14,75 | 7,5 | 133,5 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Gulerod | 40 g | 0,28 | 3,52 | 0,16 | 16,64 |
| Kakao, Skummetmælk, Matilde | 500 g | 17,5 | 50 | 2,5 | 292,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 65,31 (22.6%) | 181,81 (62.8%) | 18,24 (14.1%) | 1152,64 |
|
Pre & Post work meals. (14:00 - 15:59)
|
| Pasta, Firenze (hvid) | 150 g | 18 | 108 | 2,25 | 524,25 |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 63 (31.3%) | 122,4 (60.6%) | 7,05 (7.8%) | 805,05 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Pasta, Firenze (hvid) | 150 g | 18 | 108 | 2,25 | 524,25 |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 63 (31.3%) | 122,4 (60.6%) | 7,05 (7.8%) | 805,05 |
|
Mellemmåltid 3 (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 50 g | 40 | 2,57 | 2,43 | 192,15 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 42 (51.2%) | 33,57 (40.2%) | 2,93 (5.5%) | 328,65 |
| Daglig total | 266,01 | 580,74 | 50,13 | 3838,17 |
| Energi fordeling | 27.7% | 60.4% | 11.7% | |
|