Kostplan fra d. 30-10-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	90 g	11,7	54,9	6,3	323,1
Skummetmælk	225 g	7,88	10,8	0,23	76,79
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Bodymin	2 stk.	0	0	0	0
Bodylab Omega 3	3 stk.	0	0	3	27
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Rugbrød, Solsikke	33 g	2,15	10,89	1,65	67,01
Flødeost, Pikant	20 g	1,6	0,4	5,4	56,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		50,41 (27%)	82,9 (44.2%)	23,2 (27.9%)	742,04
Måltid (8:00 - 9:59)
Fudkorns boller, Levevbrød, Schulstad	1 stk.	8,0	39,0	2,0	206
Flødeost, Pikant	25 g	2	0,5	6,75	70,75
Banan	130 g	1,69	27,3	0,39	119,47
Tidsrum: 8:00 - 9:59		11,69 (11.1%)	66,8 (66.7%)	9,14 (20.5%)	396,22
Måltid (12:00 - 13:59)
pasta	150 g	19,5	97,5	3	495
Skinketern	50 g	9	0,5	1,85	54,65
Rugbrød, Solsikke	100 g	6,5	33,0	5,0	203
Leverpostej, Stryhns	30 g	3	1,8	7,5	86,7
Makrel i tomat	60 g	6,6	2,4	6	90
Tidsrum: 12:00 - 13:59		44,6 (18.9%)	135,2 (58.1%)	23,35 (22.3%)	929,35
Måltid (14:00 - 15:59)
Skummetmælk	225 g	7,88	10,8	0,23	76,79
Tidsrum: 14:00 - 15:59		7,88 (36.8%)	10,8 (52.6%)	0,23 (0%)	76,79
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Bodylab Carbs	60 g	0	57,6	0	230,4
Æble	120 g	0,36	16,08	0,36	69
Bodylab Kreatin	4 g	4	0	0	16
Tidsrum: 16:00 - 17:59		28,36 (26.4%)	75,18 (70.8%)	1,11 (2.1%)	424,15
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	250 g	57,5	0	7,5	297,5
Ris kogt	200 g	5,2	60	0,8	268
Ketchup, tomat	50 g	0,5	8	0,5	38,5
Broccoli	60 g	3,18	3,66	0,36	30,6
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Skummetmælk	225 g	7,88	10,8	0,23	76,79
Tidsrum: 18:00 - 19:59		74,61 (40.4%)	86,86 (47%)	9,59 (11.1%)	732,19
Måltid (20:00 - 21:59)
Pære	130 g	0,39	18,2	0,39	77,87
Kakao, Skummetmælk, Matilde	200 g	7	20	1	117
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		11,49 (14.4%)	44,08 (57.7%)	9,21 (26.6%)	305,17
Daglig total		229,04	501,82	75,83	3605,91
Energi fordeling		25.4%	55.6%	18.7%