| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 | |
| Letmælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 4 | 120 | |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 24,95 (18.6%) | 80,45 (62%) | 10,5 (17.4%) | 516,1 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Makrel i tomat | 200 g | 22 | 8 | 20 | 300 | |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 | |
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 100 g | 5,0 | 37,0 | 2,0 | 186 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 27,7 (20.5%) | 53,8 (40.2%) | 22,4 (37.6%) | 527,6 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 | |
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 100 g | 5,0 | 37,0 | 2,0 | 186 | |
| Leverpostej, Tulip Bacon | 100 g | 11,0 | 9,5 | 14,0 | 208 | |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 20,3 (18.6%) | 50,5 (46.5%) | 16,4 (33.5%) | 430,8 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Pastaskruer | 150 g | 21 | 109,5 | 3 | 549 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 21 (15.3%) | 109,5 (79.4%) | 3 (4.9%) | 549 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Ris, parboiled | 100 g | 8,0 | 82,0 | 1,0 | 369 | |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 | |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 | |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 | |
| Bodymin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 39,3 (28.3%) | 88,1 (63.9%) | 4,6 (6.5%) | 551 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 26 (41.4%) | 32,54 (51%) | 1,96 (3.6%) | 251,8 | ||
| Daglig total | 159,25 | 414,89 | 58,86 | 2826,3 | ||
| Energi fordeling | 22.5% | 58.6% | 18.5% | |||
|
| ||||||