Kostplan fra d. 06-11-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		23,5 (20.9%)	70,4 (63.5%)	7,3 (14.3%)	441,3
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Mørkt	100 g	5,0	40,0	1,0	189
Skinke, Den Grønne Slagter	30 g	6	0,3	0,6	30,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		11 (20.1%)	40,3 (73.1%)	1,6 (4.1%)	219,6
Måltid (10:00 - 11:59)
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Tidsrum: 10:00 - 11:59		5,13 (14.6%)	7,35 (20.4%)	9,78 (59.1%)	137,94
Måltid (12:00 - 13:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Rugbrød, Mørkt	100 g	5,0	40,0	1,0	189
Hamburgerryg, Den Grønne Slagter	30 g	6	0,3	0,9	33,3
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Peanutbutter, Green choice	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Tidsrum: 12:00 - 13:59		27,55 (18.9%)	85,9 (59.5%)	13,05 (20.5%)	571,25
Måltid (14:00 - 15:59)
cheasy skovbær	300 g	12	16,5	0,3	116,7
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Rugbrød, Mørkt	50 g	2,5	20	0,5	94,5
Hamburgerryg, Den Grønne Slagter	30 g	6	0,3	0,9	33,3
Tidsrum: 14:00 - 15:59		25,63 (26.2%)	44,15 (46.1%)	11,48 (25.9%)	382,44
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	250 g	57,5	0	7,5	297,5
Salat	250 g	3,25	10	1	62
Kartoffel	150 g	2,85	27,45	0,45	125,25
Tidsrum: 18:00 - 19:59		63,6 (52.1%)	37,45 (30.6%)	8,95 (14.9%)	484,75
Måltid (20:00 - 21:59)
A38, Cheasy 0,1%	300 g	12	16,5	0,3	116,7
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 100, Chokolade	35 g	28	1,75	0,88	126,92
Tidsrum: 20:00 - 21:59		49,13 (30%)	87,6 (53.2%)	11,96 (15.1%)	654,56
Måltid (22:00 - 23:59)
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		36,75 (65.8%)	13,8 (23.7%)	1,95 (4.1%)	219,75
Daglig total		242,29	386,95	66,07	3111,59
Energi fordeling		31.1%	49.6%	19.1%