| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Havregryn, OTA, solgryn | 130 g | 16,9 | 72,8 | 9,1 | 440,7 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 23,9 (18.1%) | 82,4 (64.6%) | 9,3 (15.9%) | 508,9 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 5% | 225 g | 49,5 | 0 | 11,25 | 299,25 | |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 250 g | 32,5 | 162,5 | 5 | 825 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 82 (29.2%) | 162,5 (57.7%) | 16,25 (12.8%) | 1124,25 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 58,5 (36%) | 81,8 (50.3%) | 9,2 (12.6%) | 644 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Yoghurt, Jordbær, Kløver | 1000 g | 40 | 110 | 1 | 609 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 40 (26.3%) | 110 (72.2%) | 1 (1.5%) | 609 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Bodylab Power Protein Bar, Jordbær/chokolade | 1 stk. | 31,6 | 21,4 | 6,4 | 269,6 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 31,6 (46.1%) | 21,4 (31.2%) | 6,4 (20.1%) | 269,6 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 38,5 (64.4%) | 16,2 (27.1%) | 2 (7.6%) | 236,8 | ||
| Daglig total | 274,5 | 474,3 | 44,15 | 3392,55 | ||
| Energi fordeling | 32.3% | 55.9% | 11.7% | |||
|
| ||||||