| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, OTA, solgryn | 250 g | 32,5 | 140 | 17,5 | 847,5 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 32,5 (15.1%) | 140 (66.1%) | 17,5 (18.1%) | 847,5 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 250 g | 32,5 | 162,5 | 5 | 825 | |
| Oksekød, hakket 5% | 200 g | 44 | 0 | 10 | 266 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 76,5 (27.9%) | 162,5 (59.4%) | 15 (12.4%) | 1091 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Mandel | 50 g | 10,25 | 14,7 | 19,55 | 275,75 | |
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 23,25 (15%) | 70,7 (45.6%) | 26,55 (38.1%) | 614,75 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Cashewnødder | 50 g | 8,1 | 14,25 | 24,1 | 306,3 | |
| Kartoffel | 100 g | 1,9 | 18,3 | 0,3 | 83,5 | |
| Oksekød, mørbrad | 100 g | 20,0 | 1,0 | 5,2 | 130,8 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 30 (23.1%) | 33,55 (25.4%) | 29,6 (50.2%) | 520,6 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Rugbrød, Kerne | 100 g | 7,0 | 30,0 | 7,0 | 211 | |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 60 g | 12,6 | 0,6 | 1,5 | 66,3 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 19,6 (27.4%) | 30,6 (43.3%) | 8,5 (26%) | 277,3 | ||
| Daglig total | 181,85 | 437,35 | 97,15 | 3351,15 | ||
| Energi fordeling | 21.6% | 52.2% | 26.1% | |||
|
| ||||||