| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Danutrition Whey Protein | 30 g | 24,1 | 1,4 | 1,8 | 118,2 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 100 g | 21,0 | 0,0 | 10,0 | 174 |
| Danutrition Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Minimælk, Kløverblomst | 500 g | 17,5 | 24 | 2,5 | 188,5 |
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 80,8 (36.2%) | 93,6 (42.1%) | 20,8 (20.4%) | 884,8 |
|
Formiddagskaffe (8:00 - 9:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 44 (35.2%) | 30,6 (24%) | 22,5 (39.6%) | 500,9 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Ris, Jasmin, rå | 50 g | 3,5 | 38,5 | 0,5 | 172,5 |
| Kylling filet | 180 g | 41,4 | 0 | 5,4 | 214,2 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 44,9 (45.6%) | 38,5 (39.4%) | 5,9 (11.7%) | 386,7 |
|
Frugt (14:00 - 15:59)
|
| Danutrition Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Bodylab Carbs | 50 g | 0 | 48 | 0 | 192 |
| Danutrition Whey Protein | 30 g | 24,1 | 1,4 | 1,8 | 118,2 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 29,1 (35.2%) | 49,4 (59.4%) | 1,8 (2.7%) | 330,2 |
|
Pre workout (16:00 - 17:59)
|
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Danutrition Whey Protein | 30 g | 24,1 | 1,4 | 1,8 | 118,2 |
| Peanutbutter | 25 g | 5,65 | 5 | 13,5 | 164,1 |
| Hørfrøolie | 25 g | 0 | 0 | 25 | 225 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 39,2 (24.6%) | 27,2 (17%) | 40,95 (56.8%) | 634,15 |
|
Efter træning og aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 200 g | 42 | 0 | 20 | 348 |
| Ris, Jasmin, rå | 100 g | 7,0 | 77,0 | 1,0 | 345 |
| Danutrition Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Minimælk, Kløverblomst | 500 g | 17,5 | 24 | 2,5 | 188,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 71,5 (31.5%) | 101 (44.8%) | 23,5 (23%) | 901,5 |
|
"Aftenskaffe" (20:00 - 21:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Ris, Jasmin, rå | 50 g | 3,5 | 38,5 | 0,5 | 172,5 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 18,1 (17%) | 57,3 (53.8%) | 13,7 (27.6%) | 424,9 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Danutrition Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 28 (80.6%) | 0 (0%) | 3 (19.4%) | 139 |
| Daglig total | 355,6 | 397,6 | 132,15 | 4202,15 |
| Energi fordeling | 33.8% | 37.8% | 28.3% | |
|