| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 |
| Løg 1stk, | 0,5 stk. | 0,5 | 3 | 0,1 | 14,9 |
| Peberfrugt, rød | 175 g | 1,58 | 8,05 | 0,53 | 43,29 |
| Tomat | 80 g | 0,56 | 4,56 | 0,24 | 22,64 |
| Champignon | 78 g | 2,26 | 2,65 | 0,23 | 21,71 |
| hvedetoast | 2 stk. | 5,66 | 32,66 | 1 | 162,28 |
| Appelsin 1stk, | 1 stk. | 1,0 | 12,0 | 0,7 | 58,3 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 31,36 (21.5%) | 64,72 (44.4%) | 21,4 (32.8%) | 576,92 |
|
Snack (10:00 - 11:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Cashewnødder | 40 g | 6,48 | 11,4 | 19,28 | 245,04 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 6,98 (7.3%) | 31,4 (37.5%) | 19,78 (51.7%) | 331,54 |
|
Post-workout shake (12:00 - 13:59)
|
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Proteinpulver | 46,6 g | 36 | 4,5 | 1,5 | 175,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 53,5 (61.3%) | 28,5 (32.4%) | 2 (5.2%) | 346 |
|
Middagsmad (14:00 - 15:59)
|
| Kylling filet | 180 g | 32,4 | 0,81 | 2,43 | 154,71 |
| Spinat, hakket, frosset | 45 g | 1 | 0,5 | 0 | 6 |
| Orange kartofler | 250 g | 4 | 50,2 | 0,2 | 218,6 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 37,4 (39.1%) | 51,51 (53.8%) | 2,63 (4.7%) | 379,31 |
|
Snack (16:00 - 17:59)
|
| Hytteost, Tholstrup | 100 g | 13,0 | 2,5 | 4,5 | 102,5 |
| Blandede nødder | 25 g | 5,75 | 2,13 | 12,75 | 146,27 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 18,75 (29%) | 4,63 (6.5%) | 17,25 (61.7%) | 248,77 |
|
Aftensmad (20:00 - 21:59)
|
| Oksekød, hakket 5% | 115 g | 25,3 | 0 | 5,75 | 152,95 |
| hamburger boller | 60 g | 5,7 | 29,4 | 3,9 | 175,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 31 (37.8%) | 29,4 (35.4%) | 9,65 (24.7%) | 328,45 |
|
Snack (22:00 - 23:59)
|
| Yoghurt, Cheasy, Vanilje | 200 g | 8 | 10 | 0,2 | 73,8 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 12,1 (26.1%) | 15,88 (32.6%) | 8,02 (39.1%) | 184,1 |
| Daglig total | 191,09 | 226,04 | 80,73 | 2395,09 |
| Energi fordeling | 31.9% | 37.7% | 30.1% | |
|