| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
morgenmåltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Bodylab Carbs | 40 g | 0 | 38,4 | 0 | 153,6 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 26,05 (14.2%) | 124,48 (67.7%) | 14,57 (17.2%) | 733,25 |
middag/store frikvarter (10:00 - 11:59)
|
| Æg, hele | 120 g | 14,52 | 1,44 | 13,44 | 184,8 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 63,12 (45.3%) | 31,44 (22.3%) | 19,84 (30.8%) | 556,8 |
|
efter skole. (14:00 - 15:59)
|
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Vindruer | 150 g | 0,75 | 22,5 | 0,6 | 98,4 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 14,75 (23.9%) | 41,7 (70.1%) | 1 (3.8%) | 234,8 |
|
før træning (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Bodylab Whey 100 | 60 g | 48 | 3,09 | 2,91 | 230,55 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 53 (84.8%) | 3,09 (4.8%) | 2,91 (7.2%) | 250,55 |
|
aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Icebergsalat | 40 g | 0,4 | 1,28 | 0,04 | 7,08 |
| Agurk | 20 g | 0,14 | 0,42 | 0,02 | 2,42 |
| Tomat | 30 g | 0,21 | 1,71 | 0,09 | 8,49 |
| Avocado | 30 g | 0,57 | 4,26 | 3,93 | 54,69 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 47,32 (60.6%) | 7,67 (9%) | 10,08 (29%) | 310,68 |
|
før sengetid (20:00 - 21:59)
|
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Riskage 1 stk, | 1 stk. | 0,6 | 5,3 | 0,2 | 25,4 |
| Peanutbutter, Green choice | 20 g | 5,8 | 2,6 | 10,4 | 127,2 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 23,9 (28.5%) | 31,9 (38.4%) | 11,1 (30.7%) | 323,1 |
| Daglig total | 228,14 | 240,28 | 59,5 | 2409,18 |
| Energi fordeling | 37.9% | 39.9% | 22% | |
|