Kostplan fra d. 28-11-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Letmælk, Harmonie	200 g	6,8	9,4	3	91,8
Tidsrum: 4:00 - 5:59		34,8 (60.2%)	11,2 (19.5%)	4,7 (15.9%)	226,3
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Minimælk, Kløverblomst	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Mandel, Atco	50 g	9,5	2	27	289
Tidsrum: 6:00 - 7:59		34 (18.2%)	73,4 (39%)	35,5 (42.1%)	749,1
Måltid (10:00 - 11:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		0,5 (0%)	20 (93%)	0,5 (0%)	86,5
Måltid (12:00 - 13:59)
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		32 (31.4%)	63,8 (61.9%)	2,7 (4.4%)	407,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Mørkt	100 g	5,0	40,0	1,0	189
Tun I vand	100 g	25,2	0,0	1,0	109,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59		30,2 (40.3%)	40 (53.7%)	2 (6%)	298,8
Måltid (16:00 - 17:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		0,5 (0%)	20 (93%)	0,5 (0%)	86,5
Måltid (18:00 - 19:59)
kyllingefilet, Defco	300 g	78	12	3	387
Minimælk, Kløverblomst	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Salat	200 g	2,6	8	0,8	49,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		91,1 (66.3%)	34,4 (24.8%)	5,3 (8.2%)	549,7
Måltid (20:00 - 21:59)
Mandel, Atco	50 g	9,5	2	27	289
Minimælk, Kløverblomst	200 g	7	9,6	1	75,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		16,5 (17.6%)	11,6 (12.1%)	28 (69.2%)	364,4
Daglig total		239,6	274,4	79,2	2768,8
Energi fordeling		34.5%	39.6%	25.7%