Kostplan fra d. 28-11-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid 1 (6:00 - 7:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	58,0	3,2	392,8
Tidsrum: 6:00 - 7:59		48,2 (21%)	157,2 (68.8%)	10,2 (9.9%)	913,4
Måltid 2 (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Kerne	200 g	14	60	14	422
Spegepølse	100 g	14,0	2,0	43,0	451
Tidsrum: 8:00 - 9:59		28 (12.8%)	62 (28.4%)	57 (58.8%)	873
Måltid 3 (10:00 - 11:59)
Brune Ris, Rå	150 g	13,5	114,9	4,35	552,75
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Grøntsagsblanding, Romanesco	100 g	2,0	3,0	0,0	20
Tidsrum: 10:00 - 11:59		50 (26.6%)	117,9 (62.3%)	8,85 (9.6%)	751,25
Måltid 4 (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Kerne	100 g	7,0	30,0	7,0	211
Makrel i tomat	100 g	11	4	10	150
Tidsrum: 14:00 - 15:59		18 (19.9%)	34 (37.7%)	17 (42.4%)	361
Måltid 5 (16:00 - 17:59)
Banan	100 g	1,3	21,0	0,3	91,9
Tidsrum: 16:00 - 17:59		1,3 (4.4%)	21 (92.3%)	0,3 (0%)	91,9
Måltid 6 (18:00 - 19:59)
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	58,0	3,2	392,8
Oksekød, hakket 5%	100 g	22,0	0,0	5,0	133
Kartoffel	200 g	3,8	36,6	0,6	167
Tidsrum: 18:00 - 19:59		58,8 (33.5%)	94,6 (54.3%)	8,8 (10.4%)	692,8
Måltid 7 (20:00 - 21:59)
Knækbrød, Wasa Sport	100 g	10,0	57,0	3,0	295
Spegepølse	50 g	7	1	21,5	225,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		17 (13.1%)	58 (44.6%)	24,5 (41.5%)	520,5
Måltid (22:00 - 23:59)
Tun I Olie	100 g	24,9	0,0	10,4	193,2
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		26,9 (31.6%)	31 (37.7%)	10,9 (27.4%)	329,7
Daglig total		248,2	575,7	137,55	4533,55
Energi fordeling		21.9%	50.7%	27.2%