| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn | 80 g | 10,56 | 54,56 | 5,2 | 307,28 |
| Skummetmælk | 160 g | 5,6 | 7,68 | 0,16 | 54,56 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Rosin, Sun Maid | 15 g | 0,45 | 10,71 | 0,11 | 45,63 |
| Hel æg 1 stk, | 5 stk. | 33 | 3 | 31 | 423 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 53,71 (22.6%) | 81,83 (34.5%) | 44,29 (42.1%) | 940,77 |
|
Mellemmåltid (10:00 - 11:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 120 g | 6,6 | 43,2 | 1,8 | 215,4 |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 |
| Oksespegepølse, Hanegal | 50 g | 10 | 0,5 | 1,5 | 55,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 53 (44.1%) | 49,4 (40.7%) | 8 (15%) | 481,6 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 120 g | 6,6 | 43,2 | 1,8 | 215,4 |
| Leverpostej, Stryhns 15% | 50 g | 5,5 | 3 | 7,5 | 101,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 12,1 (15.2%) | 46,2 (58.2%) | 9,3 (25.6%) | 316,9 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 250 g | 52,5 | 0 | 25 | 435 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 120 g | 15,6 | 78 | 2,4 | 396 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 120 g | 2,4 | 3,6 | 0 | 24 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 70,5 (32.7%) | 81,6 (37.9%) | 27,4 (28.4%) | 855 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 40 g | 11,6 | 5,2 | 20,8 | 254,4 |
| Yoghurt, Pære Banan, 3%, Mælkebøtte | 140 g | 4,48 | 18,06 | 4,2 | 127,96 |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Rosin, Sun Maid | 20 g | 0,6 | 14,28 | 0,14 | 60,78 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 22,83 (14.5%) | 46,36 (30.3%) | 36,87 (53.3%) | 608,59 |
| Daglig total | 214,14 | 336,39 | 126,36 | 3339,36 |
| Energi fordeling | 25.6% | 40.3% | 34% | |
|