Kostplan fra d. 06-12-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
morgenmad (0:00 - 1:59)
Oksekød, hakket 8-12%	100 g	21,0	0,0	10,0	174
Hvidkål	100 g	1,2	7,0	0,0	32,8
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Ketchup, tomat	20 g	0,2	3,2	0,2	15,4
Gulerod	30 g	0,21	2,64	0,12	12,48
Tidsrum: 0:00 - 1:59		47,71 (34.9%)	20,74 (14.8%)	29,52 (48.4%)	539,48
Formiddag (10:00 - 11:59)
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Kaffe	200 g	0,4	0,6	0	4
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 10:00 - 11:59		41,4 (53.9%)	30,69 (39.5%)	1,81 (3%)	304,65
Frokost (12:00 - 13:59)
Kvark, Karolines Køkken, 1 %	200 g	23,8	7,2	2	142
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Solsikkekerner	15 g	2,99	2,57	8,46	98,38
Hørfrø	10 g	2,5	3,61	3,1	52,34
Appelsin	50 g	0,45	5,75	0,3	27,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		49,74 (47.1%)	20,42 (19.2%)	15,07 (32.5%)	416,27
POWO (14:00 - 15:59)
Maxim XL bar	82 g	25,2	34,3	10,6	333,4
Tidsrum: 14:00 - 15:59		25,2 (30%)	34,3 (40.8%)	10,6 (27%)	333,4
Post workout (18:00 - 19:59)
Svinefilet, helt afpudset	300 g	66,6	0	5,7	317,7
Icebergsalat	50 g	0,5	1,6	0,05	8,85
Hvidkål	50 g	0,6	3,5	0	16,4
Tomat	50 g	0,35	2,85	0,15	14,15
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Solsikkekerner	10 g	1,99	1,71	5,64	65,56
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Tidsrum: 18:00 - 19:59		93,19 (50.1%)	23,31 (12.4%)	30,84 (36.3%)	743,56
Aftensmad (20:00 - 21:59)
Riskage 1 stk,	1 stk.	0,6	5,3	0,2	25,4
Peanutbutter	20 g	4,52	4	10,8	131,28
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Riskage 1 stk,	1 stk.	0,6	5,3	0,2	25,4
Peanutbutter	20 g	4,52	4	10,8	131,28
Tidsrum: 20:00 - 21:59		40,74 (31.3%)	34,29 (26.6%)	23,51 (40.5%)	511,71
Daglig total		297,98	163,75	111,35	2849,07
Energi fordeling		41.7%	22.9%	35.1%