Kostplan fra d. 07-12-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (8:00 - 9:59)
A38, Cheasy	300 g	12,9	11,4	0,3	99,9
Havregryn	20 g	2,64	13,64	1,3	76,82
Solsikkekerner	20 g	3,98	3,42	11,28	131,12
Hørfrø	20 g	5	7,22	6,2	104,68
Rosin	20 g	0,7	15,6	0,32	68,08
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		52,22 (32.3%)	62,17 (38.5%)	20,81 (28%)	644,85
Pre WO (10:00 - 11:59)
Maxim XL bar	82 g	25,2	34,3	10,6	333,4
Tidsrum: 10:00 - 11:59		25,2 (30%)	34,3 (40.8%)	10,6 (27%)	333,4
PO WO (12:00 - 13:59)
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
druesukker	20 g	0	18	0	72
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 12:00 - 13:59		25 (53.2%)	19,29 (40.4%)	1,21 (4.8%)	188,05
Måltid (14:00 - 15:59)
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Rugbrød, Kernegrov, Levebrød	50 g	3,5	17,5	1	93
Salat	50 g	0,65	2	0,2	12,4
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Ketchup, tomat, Heinz	15 g	0,14	3,58	0,02	15,06
Tidsrum: 14:00 - 15:59		34,94 (27.4%)	43,68 (34.6%)	20,32 (36.2%)	497,36
Biograftur (16:00 - 17:59)
Peanuts, saltede	10 g	2,9	1,6	5	63
Tidsrum: 16:00 - 17:59		2,9 (12.7%)	1,6 (6.3%)	5 (71.4%)	63
KØDtid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 8-12%	375 g	78,75	0	37,5	652,5
Broccoli	75 g	3,97	4,57	0,45	38,21
Champignon	50 g	1,45	1,7	0,15	13,95
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Feta 40	20 g	3,88	0,3	3,84	51,28
Tomat	50 g	0,35	2,85	0,15	14,15
Salat	100 g	1,3	4,0	0,4	24,8
Græskarkerner	10 g	2,9	1,3	4,7	59,1
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		98,55 (41.4%)	30,72 (12.7%)	47,74 (44.7%)	946,74
Champions league hygge (20:00 - 21:59)
Kvark 0,5%	150 g	17,85	5,4	0,6	98,4
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Solsikkekerner	10 g	1,99	1,71	5,64	65,56
Hørfrø	10 g	2,5	3,61	3,1	52,34
Rosin	10 g	0,35	7,8	0,16	34,04
Tidsrum: 20:00 - 21:59		42,69 (48.6%)	19,81 (22%)	10,71 (26%)	346,39
Daglig total		281,5	211,57	116,39	3019,79
Energi fordeling		37.2%	28%	34.6%