Kostplan fra d. 06-12-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	125 g	16,25	70	8,75	423,75
Minimælk, Kløverblomst	150 g	5,25	7,2	0,75	56,55
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Tidsrum: 6:00 - 7:59		45,5 (30.6%)	78,7 (53%)	10,25 (15.3%)	589,05
Måltid (8:00 - 9:59)
Bodylab Weight Gainer	30 g	9,9	17,4	0,96	117,84
Hasselnød	10 g	1,49	2,42	5,45	64,69
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Minimælk, Kløverblomst	500 g	17,5	24	2,5	188,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		37,04 (22%)	83,64 (49.4%)	21,14 (28.1%)	672,98
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	80 g	4	29,6	1,6	148,8
Roastbeef	15 g	3	0,15	0,45	16,65
Remoulade, let, slagtermesteren	3 g	0,03	0,51	0,54	7,02
Minimælk, Kløverblomst	400 g	14	19,2	2	150,8
Leverpostej, Stryhns	15 g	1,5	0,9	3,75	43,35
Hamburgerryg, Egelykke	15 g	2,85	0,15	0,6	17,4
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Salat	100 g	1,3	4	0,4	24,8
Agurk	60 g	0,42	1,26	0,06	7,26
Tomat	30 g	0,21	1,71	0,09	8,49
Ris kogt	100 g	2,6	30,0	0,4	134
Tidsrum: 12:00 - 13:59		36,51 (22.4%)	88,08 (54.7%)	16,09 (22.4%)	643,17
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Bodylab Weight Gainer	35 g	11,55	20,3	1,12	137,48
Bar	100 g	22,75	30,32	11,37	314,61
Minimælk, Kløverblomst	500 g	17,5	24	2,5	188,5
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 14:00 - 15:59		61,95 (22.6%)	145,44 (53.8%)	27,72 (22.5%)	1079,04
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling inderfilet, Kokkerier	175 g	42	1,75	1,75	190,75
Pasta kogt	150 g	6,6	38,4	0,6	185,4
Tidsrum: 18:00 - 19:59		48,6 (51.1%)	40,15 (42.6%)	2,35 (4.8%)	376,15
Måltid (22:00 - 23:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Bodylab Weight Gainer	30 g	9,9	17,4	0,96	117,84
Tidsrum: 22:00 - 23:59		45,18 (66.4%)	17,4 (25.1%)	2,36 (6.6%)	271,56
Daglig total		274,78	453,41	79,91	3631,95
Energi fordeling		30.2%	49.9%	19.6%