| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Rapsolie | 25 g | 0 | 0 | 25 | 225 |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Minimælk, Kløverblomst | 400 g | 14 | 19,2 | 2 | 150,8 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 52 (24.7%) | 80,7 (38%) | 34,6 (36.3%) | 842,2 |
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 160 g | 11,2 | 56 | 3,2 | 297,6 |
| Kylling filet | 120 g | 27,6 | 0 | 3,6 | 142,8 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 38,8 (34.5%) | 56 (50.9%) | 6,8 (12.3%) | 440,4 |
|
Før træning (14:00 - 15:59)
|
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 24 (80.7%) | 4,5 (13.4%) | 0,6 (0%) | 119,4 |
|
Postworkout (16:00 - 17:59)
|
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 80 g | 5,6 | 28 | 1,6 | 148,8 |
| Leverpostej, Stryhns | 50 g | 5 | 3 | 12,5 | 144,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 38,6 (22.2%) | 97,5 (56.6%) | 15,7 (19.7%) | 685,7 |
|
Sengetid (20:00 - 21:59)
|
| Minimælk, Kløverblomst | 500 g | 17,5 | 24 | 2,5 | 188,5 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 2 stk. | 2,8 | 17,8 | 0,6 | 87,8 |
| Peanutbutter, Green choice | 30 g | 8,7 | 3,9 | 15,6 | 190,8 |
| Fiskeolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 29 (23.9%) | 45,7 (37.1%) | 20,7 (37.1%) | 485,1 |
| Daglig total | 182,4 | 284,4 | 78,4 | 2572,8 |
| Energi fordeling | 28.3% | 44.2% | 27.3% | |
|