| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 25 g | 3,5 | 14,25 | 1,75 | 86,75 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 25 g | 20 | 1,25 | 0,63 | 90,67 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 30 g | 8,7 | 3,9 | 15,6 | 190,8 |
| Jersey minimælk, Thise | 450 g | 18 | 22,5 | 2,25 | 182,25 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 50,2 (36.4%) | 41,9 (29.8%) | 20,23 (32.7%) | 550,47 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Letmælk, Harmonie | 1000 g | 34 | 47 | 15 | 459 |
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 35 g | 28 | 1,75 | 0,88 | 126,92 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 97 (41.9%) | 96,75 (41.5%) | 16,88 (15.6%) | 926,92 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kartoffel | 300 g | 5,7 | 54,9 | 0,9 | 250,5 |
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 |
| Oksekød, hakket 5% | 300 g | 66 | 0 | 15 | 399 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 73,1 (39.9%) | 72,5 (39.3%) | 16,7 (19.7%) | 732,7 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 2 stk. | 2,8 | 17,8 | 0,6 | 87,8 |
| Skæreost 40% | 60 g | 15,6 | 0,6 | 13,8 | 189 |
| Peanuts, saltede | 150 g | 43,5 | 4,5 | 75 | 867 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 61,9 (21.3%) | 22,9 (7.7%) | 89,4 (70.1%) | 1143,8 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 50 g | 14,5 | 6,5 | 26 | 318 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 15 g | 12 | 0,75 | 0,38 | 54,42 |
| Havregryn, finvalsede | 66 g | 9,24 | 37,62 | 4,62 | 229,02 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 3 stk. | 4,2 | 26,7 | 0,9 | 131,7 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 100 g | 13,0 | 2,5 | 0,2 | 63,8 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 101,97 (35.5%) | 79,07 (27.8%) | 46 (36.4%) | 1138,16 |
| Daglig total | 384,17 | 313,12 | 189,21 | 4492,05 |
| Energi fordeling | 34.2% | 27.9% | 37.9% | |
|