Kostplan fra d. 14-12-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Rugbrød, Minimum	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Makrel i tomat, Saabye	125 g	13,75	6	10,5	173,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		19,25 (21.5%)	42 (47.6%)	12 (30.6%)	353
Måltid (8:00 - 9:59)
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Tidsrum: 8:00 - 9:59		0,95 (0%)	7,1 (30.8%)	6,55 (59.3%)	91,15
Morgenmad (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Minimum	200 g	11	72	3	359
leverpostej, Egelykke	50 g	5	3,5	7	97
Tidsrum: 10:00 - 11:59		16 (14%)	75,5 (65.8%)	10 (19.7%)	456
Måltid (12:00 - 13:59)
Gulerod	300 g	2,1	26,4	1,2	124,8
Pastinak	150 g	3,15	12,15	0,75	67,95
Rødbede, rå	120 g	2,04	13,68	0,36	66,12
Rødkål, rå	130 g	1,95	8,45	0,26	43,94
Hvidkål	120 g	1,44	8,4	0	39,36
Tidsrum: 12:00 - 13:59		10,68 (11.7%)	69,08 (80.7%)	2,57 (5.3%)	342,17
Måltid (14:00 - 15:59)
Mandel, Atco	10 g	1,9	0,4	5,4	57,8
Valnød	10 g	1,43	1,69	6,43	70,35
Hasselnød	10 g	1,49	2,42	5,45	64,69
Grøntsagsblanding, Romanesco	500 g	10	15	0	100
Lammekølle, afpudset	100 g	20,2	0,0	5,5	130,3
Tidsrum: 14:00 - 15:59		35,02 (33.1%)	19,51 (18%)	22,78 (46.8%)	423,14
Måltid (16:00 - 17:59)
Græsk Youghurt, Nostimo 2	300 g	25,5	17,1	6	224,4
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		32,5 (32.2%)	45,6 (45.3%)	9,5 (20.4%)	397,9
Måltid (18:00 - 19:59)
Rugbrød, Minimum	200 g	11	72	3	359
Skæreost 20%	50 g	15	0,5	5,5	111,5
Kalkunpålæg, Plumrose	60 g	12	0,6	1,2	61,2
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Icebergsalat	10 g	0,1	0,32	0,01	1,77
Løg, alm,	20 g	0,32	2	0,06	9,82
Tidsrum: 18:00 - 19:59		38,87 (27.4%)	77,72 (55.5%)	9,92 (14.6%)	555,64
Måltid (20:00 - 21:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Jordbær, Frosne	100 g	0,0	6,5	0,0	26
Appelsin 1stk,	2 stk.	2	24	1,4	116,6
Tidsrum: 20:00 - 21:59		16 (13.1%)	87,5 (71.2%)	8,4 (14.7%)	489,6
Daglig total		169,27	424,01	81,72	3108,6
Energi fordeling		21.8%	54.6%	23.5%