| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Jordbær, Frosne | 100 g | 0,0 | 6,5 | 0,0 | 26 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 25 g | 20 | 1,25 | 0,63 | 90,67 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 40 g | 11,6 | 5,2 | 20,8 | 254,4 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 42,1 (35.5%) | 27,35 (22.8%) | 21,73 (40%) | 473,37 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Icebergsalat | 75 g | 0,75 | 2,4 | 0,08 | 13,32 |
| Majs, Frost, Ekstra søde | 30 g | 0,9 | 3,6 | 0,45 | 22,05 |
| Ærter grønne | 30 g | 1,77 | 3,78 | 0,21 | 24,09 |
| Agurk | 25 g | 0,18 | 0,53 | 0,03 | 3,11 |
| Solsikkekerner | 20 g | 3,98 | 3,42 | 11,28 | 131,12 |
| Peberfrugt, grøn | 30 g | 0,27 | 1,38 | 0,09 | 7,41 |
| Champignon | 50 g | 1,45 | 1,7 | 0,15 | 13,95 |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Dressing, Letvægter, Fromage Frais | 25 g | 0,38 | 4 | 0,13 | 18,69 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 32,68 (36.4%) | 20,81 (22.7%) | 15,42 (38.4%) | 352,74 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Letmælk, Harmonie | 1000 g | 34 | 47 | 15 | 459 |
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 35 g | 28 | 1,75 | 0,88 | 126,92 |
| Bodylab Kreatin | 6 g | 6 | 0 | 0 | 24 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 70,5 (33.5%) | 100,75 (47.8%) | 16,88 (17.2%) | 836,92 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13,0 | 65,0 | 2,0 | 330 |
| Kylling filet | 450 g | 103,5 | 0 | 13,5 | 535,5 |
| Rødvinssauce 4%, Karolines Køkken | 100 g | 1,0 | 7,5 | 4,0 | 70 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 117,5 (50.1%) | 72,5 (30.8%) | 19,5 (18.3%) | 935,5 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Cashewnødder | 100 g | 22 | 19 | 48 | 596 |
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 3 stk. | 4,2 | 26,7 | 0,9 | 131,7 |
| Torskerogn, bornholms | 200 g | 24 | 10 | 7 | 199 |
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 100 g | 13,0 | 2,5 | 0,2 | 63,8 |
| Skæreost 40% | 70 g | 18,2 | 0,7 | 16,1 | 220,5 |
| Peberfrugt, grøn | 50 g | 0,45 | 2,3 | 0,15 | 12,35 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 82,35 (25%) | 82,2 (25%) | 72,85 (49.4%) | 1313,85 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 90 g | 5,4 | 29,7 | 1,35 | 152,55 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 40 g | 11,6 | 5,2 | 20,8 | 254,4 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 30,75 (20.2%) | 39,9 (26.3%) | 34,65 (51.5%) | 594,45 |
| Daglig total | 375,88 | 343,51 | 181,03 | 4506,83 |
| Energi fordeling | 33.3% | 30.4% | 36.2% | |
|