| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 125 g | 17,5 | 71,25 | 8,75 | 433,75 |
| Arla Minimælk | 375 g | 13,13 | 18 | 1,88 | 141,44 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 30,63 (20.9%) | 89,25 (61.9%) | 10,63 (15.7%) | 575,19 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 19,35 (22.8%) | 10,02 (12%) | 24,13 (64.7%) | 334,65 |
|
Frokost - 12:00 (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Brune Ris, Rå | 100 g | 9,0 | 76,6 | 2,9 | 368,5 |
| Ærter grønne | 200 g | 11,8 | 25,2 | 1,4 | 160,6 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 55,3 (31.1%) | 101,8 (57.1%) | 8,8 (10.2%) | 707,6 |
|
Efter arbejde - 15:50 (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Minimælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 |
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 42,5 (32.3%) | 78,2 (60%) | 4,2 (6.9%) | 520,6 |
intra + post Workout (16:00 - 17:59)
|
| Rugbrød, Schulstad, Solsikke | 100 g | 7,0 | 33,0 | 7,0 | 223 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 50 g | 10,5 | 0,5 | 1,25 | 55,25 |
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 19,4 (16.5%) | 47,7 (40.9%) | 21,35 (41.1%) | 460,55 |
|
Post workout meal - 18:30 (45min på at spise det) (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 250 g | 52,5 | 0 | 25 | 435 |
| Ærter grønne | 200 g | 11,8 | 25,2 | 1,4 | 160,6 |
| Minimælk | 1000 g | 35 | 48 | 5 | 377 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 99,3 (40.7%) | 73,2 (30%) | 31,4 (28.7%) | 972,6 |
| Daglig total | 266,48 | 400,17 | 100,51 | 3571,19 |
| Energi fordeling | 29.8% | 44.8% | 25.2% | |
|