Kostplan fra d. 19-12-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Rapsolie	10 g	0	0	10	90
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	100 g	13,0	2,5	0,2	63,8
Mandel, Atco	30 g	5,7	1,2	16,2	173,4
Tidsrum: 10:00 - 11:59		53,98 (44.2%)	3,7 (2.5%)	27,8 (50.6%)	480,92
Måltid (12:00 - 13:59)
Letmælk, Harmonie	1000 g	34	47	15	459
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Kreatin	6 g	6	0	0	24
Tidsrum: 12:00 - 13:59		70,5 (33.2%)	100,8 (47.4%)	17,7 (18.1%)	844,5
Måltid (16:00 - 17:59)
laksesteaks	250 g	50	0	37,50	537,5
Rødbede, rå	200 g	3,4	22,8	0,6	110,2
Gulerod	200 g	1,4	17,6	0,8	83,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		54,8 (29.6%)	40,4 (21.9%)	38,9 (46.8%)	730,9
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5%	300 g	66	0	15	399
Brune Ris, Rå	40 g	3,6	30,64	1,16	147,4
Hakkede tomater, Det italiensk	200 g	2,4	6,2	2	52,4
Tidsrum: 18:00 - 19:59		72 (48.2%)	36,84 (24.1%)	18,16 (27.1%)	598,8
Måltid (20:00 - 21:59)
Cashewnødder	100 g	21	19	48	592
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Skæreost 40%	40 g	10,4	0,4	9,2	126
Hytteost, Minimum	100 g	13,0	3,0	2,0	82
Tidsrum: 20:00 - 21:59		47,2 (21.2%)	40,2 (18%)	59,8 (59.9%)	887,8
Måltid (22:00 - 23:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Torskerogn, bornholms	200 g	24	14	7	215
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	100 g	13,0	2,5	0,2	63,8
Rapsolie	15 g	0	0	15	135
Tidsrum: 22:00 - 23:59		54,9 (29.4%)	48,4 (26.2%)	35,75 (42.9%)	734,95
Daglig total		353,38	270,34	198,11	4277,87
Energi fordeling		33%	25.3%	41.7%