Kostplan fra d. 20-12-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	100 g	13,0	2,5	0,2	63,8
Rapsolie	15 g	0	0	15	135
Mandel, Atco	30 g	5,7	1,2	16,2	173,4
Tidsrum: 10:00 - 11:59		53,98 (40.4%)	3,7 (2.3%)	32,8 (54.9%)	525,92
Måltid (14:00 - 15:59)
Letmælk, Harmonie	1000 g	34	47	15	459
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Kreatin	8 g	8	0	0	32
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		72,5 (33.8%)	100,8 (46.9%)	17,7 (18%)	852,5
Måltid (16:00 - 17:59)
Svinekød, hakket 3-6%	350 g	77	0	15,75	449,75
Kartoffel	150 g	2,85	27,45	0,45	125,25
Gulerod	200 g	1,4	17,6	0,8	83,2
Rødbede, rå	150 g	2,55	17,1	0,45	82,65
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Hytteost, Minimum	100 g	13,0	3,0	2,0	82
Mandel, Atco	50 g	9,5	2	27	289
Tidsrum: 16:00 - 17:59		107,7 (37.1%)	76,05 (26.3%)	46,75 (35.8%)	1155,75
Måltid (20:00 - 21:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	100 g	13,0	2,5	0,2	63,8
Rapsolie	15 g	0	0	15	135
Cashewnødder	100 g	21	19	48	592
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Tidsrum: 20:00 - 21:59		83,88 (28.7%)	31,6 (10.7%)	77,3 (59.9%)	1157,62
Måltid (22:00 - 23:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Torskerogn, bornholms	200 g	24	14	7	215
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	100 g	13,0	2,5	0,2	63,8
Rapsolie	10 g	0	0	10	90
Tidsrum: 22:00 - 23:59		53,5 (32.8%)	39,5 (24.1%)	30,45 (41.8%)	646,05
Daglig total		371,56	251,65	205	4337,84
Energi fordeling		34.2%	23.1%	42.5%