| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Fudkorns boller, Levevbrød, Schulstad | 2 stk. | 16 | 78 | 4 | 412 |
| Makrel i tomat, Saabye | 250 g | 35 | 7,5 | 25,5 | 399,5 |
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 86 (29.9%) | 133,5 (46.2%) | 30,5 (23.4%) | 1152,5 |
|
Mellemmåltid (8:00 - 9:59)
|
| Proteinbar | 60 g | 16 | 20 | 5,5 | 193,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 16 (33.2%) | 20 (41.5%) | 5,5 (23.3%) | 193,5 |
|
Middagsmad (10:00 - 11:59)
|
| Ris, Jasmin, rå | 150 g | 10,5 | 115,5 | 1,5 | 517,5 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 300 g | 63 | 0 | 30 | 522 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 73,5 (28.1%) | 115,5 (44.3%) | 31,5 (26.9%) | 1039,5 |
|
Pre-Workout meal (14:00 - 15:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 200 g | 42 | 0 | 20 | 348 |
| Ris, Jasmin, rå | 100 g | 7,0 | 77,0 | 1,0 | 345 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 49 (28.3%) | 77 (44.4%) | 21 (27.3%) | 693 |
|
Post workout (18:00 - 19:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 |
| Bodylab Carbs | 105 g | 0 | 100,8 | 0 | 403,2 |
| Bodylab Kreatin | 6 g | 6 | 0 | 0 | 24 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 38 (26.2%) | 102,86 (70.3%) | 1,94 (1.6%) | 580,9 |
|
Aftensmad (20:00 - 21:59)
|
| Mathilde Kakao | 1000 g | 35 | 100 | 5 | 585 |
| Rosin | 100 g | 3,5 | 78 | 1,6 | 340,4 |
| Mandel | 100 g | 20,5 | 29,4 | 39,1 | 551,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 59 (16%) | 207,4 (56.1%) | 45,7 (27.4%) | 1476,9 |
| Daglig total | 321,5 | 656,26 | 136,14 | 5136,3 |
| Energi fordeling | 25% | 51.1% | 23.8% | |
|