Kostplan fra d. 21-12-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Mandel, Atco	50 g	9,5	2	27	289
Tidsrum: 10:00 - 11:59		9,5 (12.5%)	2 (2.8%)	27 (84.1%)	289
Måltid (12:00 - 13:59)
Letmælk, Harmonie	1000 g	34	47	15	459
Beta-alanine	8 g	5	0	0	20
Bodylab Kreatin	8 g	8	0	0	32
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		77,5 (35.3%)	100,8 (45.9%)	17,7 (17.5%)	872,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Rødbede, rå	200 g	3,4	22,8	0,6	110,2
Gulerod	300 g	2,1	26,4	1,2	124,8
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Torskerogn, konserves	200 g	30	2	11	227
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	200 g	26	5	0,4	127,6
Rapsolie	25 g	0	0	25	225
Tidsrum: 14:00 - 15:59		96,78 (39.7%)	56,2 (23.1%)	39,6 (36.3%)	968,32
Måltid (16:00 - 17:59)
Kylling filet	350 g	80,5	0	10,5	416,5
Multikerneboller, Mørke, Schulstad	75 g	6,75	29,25	1,5	157,5
Icebergsalat	70 g	0,7	2,24	0,07	12,39
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Creme fraiche, Cheasy 6%	100 g	4,2	3,5	6,0	84,8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		92,5 (54.4%)	36,04 (21.3%)	18,12 (23.9%)	677,24
Måltid (20:00 - 21:59)
Cashewnødder	100 g	21	19	48	592
Mandel, Atco	30 g	5,7	1,2	16,2	173,4
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Skæreost 40%	70 g	18,2	0,7	16,1	220,5
Marcipan, rå Anton Berg	50 g	6,5	18	15	233
Tidsrum: 20:00 - 21:59		54,2 (16.5%)	56,7 (17.2%)	95,9 (65.5%)	1306,7
Måltid (22:00 - 23:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	90 g	4,95	32,4	1,35	161,55
Makrel i tomat	250 g	27,5	10	25	375
Hytteost, Minimum	120 g	15,6	3,6	2,4	98,4
Tidsrum: 22:00 - 23:59		48,05 (30.3%)	46 (29%)	28,75 (39.7%)	634,95
Daglig total		378,53	297,74	227,07	4748,71
Energi fordeling		31.8%	25%	43%