| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 25 g | 20 | 1,29 | 1,21 | 96,05 |
| Minimælk, Kløverblomst | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 75 g | 9,75 | 42 | 5,25 | 254,25 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 42,25 (28%) | 88,69 (58.8%) | 8,46 (12%) | 599,9 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Hamburgerryg, Den Grønne Slagter | 4 stk. | 0,8 | 0,04 | 0,12 | 4,44 |
| Agurk | 100 g | 0,7 | 2,1 | 0,1 | 12,1 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 50 g | 2,75 | 18 | 0,75 | 89,75 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 4,25 (15.1%) | 20,14 (75.5%) | 0,97 (0%) | 106,29 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 8,15 (10.6%) | 39,82 (51.8%) | 12,23 (35.9%) | 301,95 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 |
| Tun I vand | 30 g | 7,56 | 0 | 0,3 | 32,94 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Tomat 1stk, | 1 stk. | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Makrel i tomat | 40 g | 4,4 | 1,6 | 4 | 60 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 125 g | 6,88 | 45 | 1,88 | 224,44 |
| Bodylab Kreatin | 30 g | 30 | 0 | 0 | 120 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 85,64 (46.6%) | 60,24 (32.9%) | 16,24 (19.8%) | 729,68 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kyllingekød | 100 g | 20,0 | 0,0 | 5,7 | 131,3 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13,0 | 65,0 | 2,0 | 330 |
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 |
| Ketchup, tomat, Heinz | 30 g | 0,27 | 7,17 | 0,03 | 30,03 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 43,87 (29%) | 84,37 (56.7%) | 8,93 (12.1%) | 593,33 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Valnød | 30 g | 4,29 | 5,07 | 19,29 | 211,05 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 4,29 (7.6%) | 5,07 (9.5%) | 19,29 (81%) | 211,05 |
| Daglig total | 188,45 | 298,33 | 66,12 | 2542,2 |
| Energi fordeling | 29.6% | 46.9% | 23.4% | |
|