| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 | |
| Minimælk, Kløverblomst | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 | |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 | |
| Mandel, Atco | 20 g | 3,8 | 0,8 | 10,8 | 115,6 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 30,2 (20.8%) | 56,2 (38.9%) | 25,6 (39.1%) | 576 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Minimælk, Kløverblomst | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 | |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 | |
| Bodylab Carbs | 50 g | 0 | 48 | 0 | 192 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 34,5 (32.1%) | 66,9 (62.3%) | 2,1 (4.2%) | 424,5 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 | |
| wokblanding | 400 g | 6 | 14 | 4 | 116 | |
| Mandel, Atco | 20 g | 3,8 | 0,8 | 10,8 | 115,6 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 67,3 (50.7%) | 14,8 (10.6%) | 22,3 (37.4%) | 529,1 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Laksesteak | 250 g | 46 | 0 | 18,75 | 352,75 | |
| wokblanding | 400 g | 6 | 14 | 4 | 116 | |
| Cola Light | 500 g | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 52 (44.4%) | 14 (12%) | 22,75 (42.3%) | 468,75 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 2 stk. | 2,8 | 17,8 | 0,6 | 87,8 | |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 50 g | 14,5 | 6,5 | 26 | 318 | |
| Minimælk, Kløverblomst | 400 g | 14 | 19,2 | 2 | 150,8 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 31,3 (22.3%) | 43,5 (30.9%) | 28,6 (45.3%) | 556,6 | ||
| Daglig total | 215,3 | 195,4 | 101,35 | 2554,95 | ||
| Energi fordeling | 33.7% | 30.5% | 35.6% | |||
|
| ||||||