| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 5 stk. | 33 | 3 | 31 | 423 |
| Revet Mozoralla, 10% fedt, levevis | 40 g | 10,8 | 0 | 4 | 79,2 |
| Rapsolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Mandel, Atco | 35 g | 6,65 | 1,4 | 18,9 | 202,3 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 50,45 (25.2%) | 4,4 (2%) | 63,9 (71.4%) | 794,5 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Beta-alanine | 8 g | 5,0 | 0,0 | 0,0 | 20 |
| Bodylab Kreatin | 6 g | 6 | 0 | 0 | 24 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 |
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 76,5 (40.8%) | 101,8 (54.2%) | 3,7 (3.6%) | 746,5 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| wokblanding | 500 g | 7,5 | 17,5 | 5 | 145 |
| Svinekød, hakket 3-6% | 300 g | 66 | 0 | 13,5 | 385,5 |
| Rapsolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 73,5 (41.1%) | 17,5 (9.6%) | 38,5 (48.2%) | 710,5 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Cashewnødder | 100 g | 21 | 19 | 48 | 592 |
| Mandel, Atco | 50 g | 9,5 | 2 | 27 | 289 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 2 stk. | 2,8 | 17,8 | 0,6 | 87,8 |
| Skæreost 40% | 70 g | 18,2 | 0,7 | 16,1 | 220,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 51,5 (17.2%) | 39,5 (13.1%) | 91,7 (68.9%) | 1189,3 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 90 g | 4,95 | 32,4 | 1,35 | 161,55 |
| Makrel i tomat | 250 g | 27,5 | 2,75 | 25 | 346 |
| Hytteost, Minimum | 120 g | 15,6 | 3,6 | 2,4 | 98,4 |
| Skummetmælk | 350 g | 12,25 | 16,8 | 0,35 | 119,35 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Rapsolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 88,3 (37.1%) | 57,35 (24%) | 40,8 (37.9%) | 949,8 |
| Daglig total | 340,25 | 220,55 | 238,6 | 4390,6 |
| Energi fordeling | 31% | 20% | 48.8% | |
|