| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Yoghurt, Naturel, Thise | 500 g | 20 | 18,5 | 0,5 | 158,5 | |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 35 g | 28 | 1,75 | 0,88 | 126,92 | |
| Havregryn | 50 g | 6,6 | 34,1 | 3,25 | 192,05 | |
| Kakaomusli, Belsø | 25 g | 2 | 17 | 3,5 | 107,5 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 56,6 (38.4%) | 71,35 (48.6%) | 8,13 (12.3%) | 584,97 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Ris, Jasmin, rå | 50 g | 3,5 | 38,5 | 0,5 | 172,5 | |
| Ærter grønne | 80 g | 4,72 | 10,08 | 0,56 | 64,24 | |
| Majs, Frost, Ekstra søde | 125 g | 3,75 | 15 | 1,88 | 91,92 | |
| Bønner, grønne | 80 g | 1,52 | 4,56 | 0,16 | 25,76 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 59,49 (39.9%) | 68,14 (45.9%) | 9,1 (13.7%) | 592,42 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Bønner, grønne | 80 g | 1,52 | 4,56 | 0,16 | 25,76 | |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Ris, Jasmin, rå | 50 g | 3,5 | 38,5 | 0,5 | 172,5 | |
| Ærter, fine dybfrost | 80 g | 4,88 | 10,16 | 0,56 | 65,2 | |
| Majs, Frost, Ekstra søde | 125 g | 3,75 | 15 | 1,88 | 91,92 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 59,65 (39.8%) | 68,22 (45.9%) | 9,1 (13.7%) | 593,38 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Bønner, grønne | 80 g | 1,52 | 4,56 | 0,16 | 25,76 | |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Ris, Jasmin, rå | 50 g | 3,5 | 38,5 | 0,5 | 172,5 | |
| Ærter, fine dybfrost | 80 g | 4,88 | 10,16 | 0,56 | 65,2 | |
| Majs, Frost, Ekstra søde | 125 g | 3,75 | 15 | 1,88 | 91,92 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 59,65 (39.8%) | 68,22 (45.9%) | 9,1 (13.7%) | 593,38 | ||
| Daglig total | 235,39 | 275,93 | 35,43 | 2364,15 | ||
| Energi fordeling | 39.8% | 46.5% | 13.3% | |||
|
| ||||||