| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (0:00 - 1:59)
|
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 160 g | 11,2 | 56 | 3,2 | 297,6 |
| Skæreost 30% | 70 g | 20,3 | 0,7 | 11,2 | 184,8 |
| Tidsrum: 0:00 - 1:59 | 31,5 (25.7%) | 56,7 (46.5%) | 14,4 (26.1%) | 482,4 |
|
Måltid (2:00 - 3:59)
|
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| Letmælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 4 | 120 |
| Tidsrum: 2:00 - 3:59 | 36,75 (55.6%) | 17,5 (26.3%) | 4,7 (13.9%) | 259,3 |
|
Måltid (4:00 - 5:59)
|
| Cornflakes | 200 g | 14 | 166 | 1,6 | 734,4 |
| Minimælk, Kløverblomst | 200 g | 7 | 9,6 | 1 | 75,4 |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 21 (10.4%) | 175,6 (86.5%) | 2,6 (2.2%) | 809,8 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Havregryn, Morgenstund og Cornflakes | 150 g | 19,5 | 84 | 10,5 | 508,5 |
| Minimælk, Kløverblomst | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,75 | 56,55 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 24,75 (17%) | 91,2 (64.4%) | 11,25 (17.5%) | 565,05 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Pasta, Firenze (hvid) | 250 g | 30 | 180 | 3,75 | 873,75 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 220 g | 46,2 | 0 | 14,3 | 313,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 76,2 (25.6%) | 180 (60.7%) | 18,05 (13.6%) | 1187,25 |
Tund I vand (20:00 - 21:59)
|
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 165 g | 11,55 | 57,75 | 3,3 | 306,9 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 46,83 (40%) | 57,75 (49.6%) | 4,7 (7.8%) | 460,62 |
| Daglig total | 237,03 | 578,75 | 55,7 | 3764,42 |
| Energi fordeling | 25.2% | 61.4% | 13.2% | |
|