Kostplan fra d. 31-12-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Jordbær, Frosne	100 g	0	6,5	0	26
Juice appelsin Rynkeby	300 g	1,5	33,3	0	139,2
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Kiwi	100 g	1,0	13,1	0,8	63,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		37,4 (17.6%)	131,1 (62.4%)	18,5 (19.3%)	840,5
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling filet	120 g	27,6	0	3,6	142,8
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Pesto grøn, Svansø	20 g	0,94	2,54	9,22	96,9
Feta 40	20 g	3,88	0,3	3,84	51,28
Peanuts, saltede	30 g	8,7	4,8	15	189
Rapsolie	10 g	0	0	10	90
Tidsrum: 10:00 - 11:59		54,12 (24%)	72,64 (32%)	43,66 (43%)	899,98
Måltid (12:00 - 13:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		0,5 (0%)	20 (93%)	0,5 (0%)	86,5
Måltid (16:00 - 17:59)
Minimælk, Kløverblomst	250 g	8,75	12	1,25	94,25
Rosin, Sun Maid	50 g	1,5	35,7	0,35	151,95
Toastbrød, Hvede, Gamle Mølle	50 g	4	26	1	129
Nutella chokolade Ferrero	20 g	1,4	11,8	6	106,8
Peanutbutter	20 g	4,52	4	10,8	131,28
Tidsrum: 16:00 - 17:59		20,17 (13.1%)	89,5 (58.1%)	19,4 (27.9%)	613,28
Måltid (18:00 - 19:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Tidsrum: 18:00 - 19:59		26 (40.8%)	35,5 (54.9%)	1,1 (3.5%)	255,9
Måltid (22:00 - 23:59)
Tun I vand	70 g	17,64	0	0,7	76,86
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Minimælk, Kløverblomst	250 g	8,75	12	1,25	94,25
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 22:00 - 23:59		35,29 (32.9%)	38,82 (35.7%)	14,43 (29.6%)	426,31
Daglig total		173,48	387,56	97,59	3122,47
Energi fordeling		22.2%	49.6%	28%