| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Morgenmad (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 110 g | 15,4 | 62,7 | 7,7 | 381,7 | |
| Letmælk | 225 g | 7,88 | 11,03 | 3,6 | 108,04 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 23,28 (18.8%) | 73,73 (59.7%) | 11,3 (20.2%) | 489,74 | ||
| Snack (8:00 - 9:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 | ||
| Madpakke (10:00 - 11:59) | ||||||
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 120 g | 8,4 | 42 | 2,4 | 223,2 | |
| Leverpostej, Stryhns | 30 g | 3 | 1,8 | 7,5 | 86,7 | |
| Hamburgerryg, Egelykke | 20 g | 3,8 | 0,2 | 0,8 | 23,2 | |
| Smør | 10 g | 0,05 | 0,06 | 8,12 | 73,52 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 15,25 (14.8%) | 44,06 (43.3%) | 18,82 (39.9%) | 406,62 | ||
| Snack (12:00 - 13:59) | ||||||
| Peanuts, saltede | 50 g | 14,5 | 8 | 25 | 315 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 14,5 (17.8%) | 8 (10.2%) | 25 (71.4%) | 315 | ||
| Hjem fra skole (14:00 - 15:59) | ||||||
| Letmælk | 200 g | 7 | 9,8 | 3,2 | 96 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 7 (29.2%) | 9,8 (37.5%) | 3,2 (28.1%) | 96 | ||
| Træning (16:00 - 17:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Bodylab Carbs | 50 g | 0 | 48 | 0 | 192 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 30 (25.9%) | 80,8 (69.1%) | 2,2 (3.9%) | 463 | ||
| Natmad (20:00 - 21:59) | ||||||
| Letmælk | 200 g | 7 | 9,8 | 3,2 | 96 | |
| Kakao pulver, Schovit | 20 g | 0,9 | 15,98 | 0,62 | 73,1 | |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 | |
| Hvedetoast, En bid brød | 70 g | 5,6 | 30,8 | 1,4 | 158,2 | |
| Mayonnaise, Let | 40 g | 0,6 | 1,4 | 19,6 | 184,4 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 49,38 (29.5%) | 57,98 (34.3%) | 26,22 (35.2%) | 665,42 | ||
| Daglig total | 141,41 | 305,37 | 87,24 | 2572,28 | ||
| Energi fordeling | 21.9% | 47.4% | 30.4% | |||
|
| ||||||