Kostplan fra d. 02-01-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Mandel, Atco	35 g	6,65	1,4	18,9	202,3
Tidsrum: 8:00 - 9:59		6,65 (11.9%)	1,4 (2%)	18,9 (80.2%)	202,3
Måltid (12:00 - 13:59)
Skummetmælk	1000 g	35	48	1	341
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Beta-alanine	8 g	5,0	0,0	0,0	20
Bodylab Kreatin	8 g	8	0	0	32
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		78,5 (41.4%)	101,8 (53.6%)	3,7 (3.6%)	754,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Laks, Gravad	125 g	26,5	3,5	11,5	223,5
Emmenthaler	30 g	8,43	0,3	8,73	113,49
Tidsrum: 14:00 - 15:59		37,73 (34.9%)	21,6 (19.8%)	20,83 (42.5%)	424,79
Måltid (16:00 - 17:59)
Kylling inderfilet, Kokkerier	500 g	120	5	5	545
wokblanding	300 g	4,5	10,5	3	87
Tidsrum: 16:00 - 17:59		124,5 (78.5%)	15,5 (9.5%)	8 (11.4%)	632
Måltid (18:00 - 19:59)
Paranød	100 g	17	8	65,0	685
Tidsrum: 18:00 - 19:59		17 (9.9%)	8 (4.7%)	65 (85.4%)	685
Måltid (20:00 - 21:59)
wokblanding	200 g	3	7	2	58
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Oksekød, højrebsfilet, afpudset	180 g	40,32	0	9	242,28
Rapsolie	15 g	0	0	15	135
Skummetmælk	350 g	12,25	16,8	0,35	119,35
Tidsrum: 20:00 - 21:59		66,17 (40.2%)	36 (22%)	27,55 (37%)	656,63
Måltid (22:00 - 23:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Hytteost, Minimum	60 g	7,8	1,8	1,2	49,2
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Skæreost 40%	50 g	13	0,5	11,5	157,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		51,9 (29.3%)	35,4 (20.1%)	38,65 (49.1%)	697,05
Daglig total		382,45	219,7	182,63	4052,27
Energi fordeling		37.7%	21.6%	40.4%