Kostplan fra d. 02-01-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Nøddemix	20 g	2,2	9	6,6	104,2
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tidsrum: 6:00 - 7:59		24,65 (14.5%)	109,2 (66.1%)	13,85 (17.7%)	660,05
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Leverpostej	30 g	3	1,8	6	73,2
Hamburgerryg, skive	10 g	1,7	0	0,4	10,4
Smørreost	20 g	1,2	0,8	4,6	49,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		11,4 (14.1%)	38,6 (48.7%)	12,5 (34.6%)	312,5
Måltid (12:00 - 13:59)
Leverpostej	30 g	3	1,8	6	73,2
Hamburgerryg, skive	10 g	1,7	0	0,4	10,4
Smørreost	20 g	1,2	0,8	4,6	49,4
Pistacienød	20 g	2,98	5,5	10,56	128,96
Gulerod	300 g	2,1	26,4	1,2	124,8
Appelsin 1stk,	1 stk.	1,0	12,0	0,7	58,3
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	150 g	8,25	54	2,25	269,25
Tidsrum: 12:00 - 13:59		20,23 (11.2%)	100,5 (56%)	25,71 (31.5%)	714,31
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Leverpostej	30 g	3	1,8	6	73,2
Hamburgerryg, skive	10 g	1,7	0	0,4	10,4
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tun i vand, Tuna	150 g	39	0	2,1	174,9
Tidsrum: 14:00 - 15:59		86,2 (44.3%)	80,2 (41.2%)	12,4 (13.9%)	777,2
Måltid (16:00 - 17:59)
Brocolli	150 g	4,8	3,75	0,3	36,9
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Kartoffel	250 g	4,75	45,75	0,75	208,75
Tidsrum: 16:00 - 17:59		44,05 (41.5%)	49,5 (46.2%)	5,55 (10.6%)	424,15
Måltid (20:00 - 21:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Nøddemix	20 g	2,2	9,0	6,6	104,2
Tidsrum: 20:00 - 21:59		25,7 (22.3%)	41,6 (36.5%)	20,05 (40.1%)	449,65
Daglig total		212,23	419,6	90,06	3337,86
Energi fordeling		25.4%	50.2%	24.3%