| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid 2 (8:00 - 9:59) | ||||||
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 | |
| Letmælk | 400 g | 14 | 19,6 | 6,4 | 192 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Juice, æble | 150 g | 0,75 | 18,3 | 0 | 76,2 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 28,45 (15.2%) | 126,1 (68.3%) | 13,4 (15.9%) | 738,8 | ||
| Måltid 3 (10:00 - 11:59) | ||||||
| Rugbrød, Solsikke | 150 g | 9,75 | 49,5 | 7,5 | 304,5 | |
| Tunsalat, K-Salat | 25 g | 2,5 | 0,75 | 6,5 | 71,5 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Mandel | 50 g | 10,25 | 14,7 | 19,55 | 275,75 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 24,5 (12.2%) | 95,95 (48.2%) | 34,05 (38.8%) | 788,25 | ||
| Måltid 4 (14:00 - 15:59) | ||||||
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 | |
| Proteinpulver 80% | 50 g | 40 | 7,5 | 1 | 199 | |
| Juice, æble | 87 g | 0,44 | 10,61 | 0 | 44,2 | |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 88,92 (62.2%) | 19,31 (13.4%) | 14,8 (22.3%) | 566,12 | ||
| Måltid 5 (16:00 - 17:59) | ||||||
| Pasta kogt | 100 g | 4,4 | 25,6 | 0,4 | 123,6 | |
| Ketchup, tomat | 25 g | 0,25 | 4 | 0,25 | 19,25 | |
| Letmælk | 100 g | 3,5 | 4,9 | 1,6 | 48 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 10,15 (12.2%) | 65,5 (79.5%) | 2,75 (5.5%) | 327,35 | ||
| Måltid 7 (20:00 - 21:59) | ||||||
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 | |
| Fudkorns boller, Levevbrød, Schulstad | 1 stk. | 8,0 | 39,0 | 2,0 | 206 | |
| Proteinpulver 80% | 40 g | 32 | 6 | 0,8 | 159,2 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 41,9 (30%) | 59,2 (43.1%) | 15,9 (24.7%) | 547,5 | ||
| Daglig total | 193,92 | 366,06 | 80,9 | 2968,02 | ||
| Energi fordeling | 26% | 49.3% | 24.3% | |||
|
| ||||||