Kostplan fra d. 03-01-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	50 g	6,5	28	3,5	169,5
Letmælk	250 g	8,75	12,25	4	120
Frugt Crunch, Struer	30 g	2,1	20,1	4,5	129,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		17,35 (16.3%)	60,35 (57.4%)	12 (25.8%)	418,8
Snack (10:00 - 11:59)
Amanda Makrelkræs	200 g	24	10	18	298
Rugbrød, Kerne	90 g	6,3	27	6,3	189,9
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Tidsrum: 10:00 - 11:59		35,43 (22.4%)	44,35 (28.2%)	34,08 (49%)	625,84
Frokost (12:00 - 13:59)
Oksekød, inderlår	200 g	44,6	0	5	223,4
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Brocolliblanding	250 g	3,75	7,5	2,5	67,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		53,48 (49.5%)	14,85 (13.1%)	17,28 (35.7%)	428,84
Snack (16:00 - 17:59)
Hel æg 1 stk,	4 stk.	26,4	2,4	24,8	338,4
Rugbrød, Kerne	90 g	6,3	27	6,3	189,9
Agurk	25 g	0,18	0,53	0,03	3,11
Tidsrum: 16:00 - 17:59		32,88 (24.1%)	29,93 (21.8%)	31,13 (52.5%)	531,41
Pre-bed (20:00 - 21:59)
Brocolliblanding	250 g	3,75	7,5	2,5	67,5
Oksekød, inderlår	400 g	89,2	0	10	446,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		92,95 (71.6%)	7,5 (5.4%)	12,5 (21%)	514,3
Daglig total		232,09	156,98	106,99	2519,19
Energi fordeling		36.8%	24.8%	37.9%